新手入門兒，冬訓集結號，周中也群跑

來源: 尤其開心USA 於 2024-11-20 21:30:32 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1836 bytes)
本帖於 2024-11-21 06:14:12 時間, 由普通用戶 尤其開心USA 編輯

1/1開始做新手教練，每月都有零起點新手加入，多了份責任，也多了份堅持的理由。

看著這些新手一點點變化，彼此扶持，互相鼓勵著完成每周的練習，活動半徑一點點拓寬，潛能一點點被激活，麵色一點點紅潤，真的非常有成就感。

截止目前，已注冊半馬或全馬的20人，包括等Black Friday注冊賽事的runner，明年這些新手將有20多人完成人生首馬或首半馬，今早確認又有兩位將加入首半馬練習行列。

加油

來吧，冬訓集結號已吹響
共12周，從心率跑開始，遇見不一樣的自己！

熱身1mile；Warm up
Main 3～5mile：Tempo,interval（跑坡）
Cooldown 0.5～1 mile
Stretching

什麽時候心率會飆升，穩定跑的時候還好，放慢或者停下來時心率會飆高？

 

周中上班前來打卡，一周總要見一次

除了正常練習外，拉伸時加了50個深蹲，一組（30秒，45秒，60秒）平板撐

 

所有跟帖： 

• 加油！我還在2麥嗬嗬，取消了周末1麥的fun run, 那個時間段要力量訓練，期待明年的 -thom30- ♀ 給 thom30 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:28:45

• 爬山Hiking吧，10km以上，10mile以上上下坡，長距離，全掌，慢慢的腳前掌著力。春訓時一起呀 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (212 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:52:50

• 謝謝仔細記下了！我加油～ -thom30- ♀ 給 thom30 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:12:38

• 訓練我吧 ? 我左腿傷了 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:47:10

• 怎麽傷的，傷哪裏了？大都有平衡問題，我們在熱身和拉伸環節加很多平衡練習。昨天加了平板撐 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (482 bytes) () 11/21/2024 postreply 05:59:04

• 我覺得是哪天跑坡坡把左邊大腿裏麵哪裏扯了 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (536 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:13:30

• 我就是被一位因為更年期50歲開始鐵三的大姐帶進現在的跑團，她說鐵三最科學，應對更年期很有效 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:31:18

• 呃小尤，這個治更年期的方子有點大啊 LOL 不過喵兒爸說了，買個手表就可以打鐵了LOL -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:39:38

• 我也覺得鐵三的方子有點大，建議破三選手喵爸先搞起來示範一下 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:30:49

• 悄悄問下，喵兒爸需要應對的是更年期還是青春期 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:54:14

• 我現在隻想堵那誰家的煙囪！ -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:03:03

• 歡迎喵爸蒞臨，我布好天羅地網等著你 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:45:00

• 你打錯了吧，滿漢全席怎麽打成天羅地網了lol -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 14:16:55

• 我先在臉盆裏紮個猛子試試 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:02:31

• 出來後一腳蹬出去，嗖～ 嗖嗖～～ -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:28:37

• 我另外還有個舊傷，懷老大的時候落下的，現在偶爾竟然會回來煩我 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (270 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:23:26

• 也是調皮搗蛋鬼一個！年少時舊傷會否延續到成年後，怎樣修複這是很大的話題，要等群裏醫生們解答了 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (63 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:33:36

• 另外你提到平衡，我的確有問題。我知道我在做重量或拉伸的時候，左右就是很大差別 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (84 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:54:55

• 大部分人平衡都有問題。很多問題平時不關注而已，比如新手八字腳，每個人八字都不一樣，就連一個人的左右腳/腿八字也不一樣 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (200 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:57:48

• 每次去買跑鞋，店員就會讓我光腳在地上走，有時還上個啥儀器 lol -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (206 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:08:48

• 我們這邊有家店叫Road Runner Sports。我都會推薦新人去這裏配第一雙跑鞋，了解動作習慣，保護自己，減少受傷 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:27:06

• 謝謝熱心的小尤！我可能跟你不在一個地方。我們這裏也有好些鞋店，其中 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (129 bytes) () 11/21/2024 postreply 12:09:08

• 你挺有意思的。問什麽心率飆升是認真的嗎？ -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (48 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:09:48

• Garmin手表會滯後那麽一點點。盯著表試試，人停了，數據會上升，所以會有這種錯覺。身體各部位也有時間差，隻是忽略不計 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:58:39

• 周中群跑很過癮！ -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (82 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:13:47

• 你的？！你心率可以這麽高呀？我去年和前年可能有這麽高過，前年偶爾跑個短的比賽。你這是啥配速？ sub 6? -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:29:00

• 190是開始時sensor 不準。50多分鍾sub6我會夢裏笑醒的 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (71 bytes) () 11/21/2024 postreply 09:58:23

• 半夜做夢也常笑 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:29:24

• 哇塞！那也是夠厲害啦！不過既然你破三了這個速度對你是normal speed了 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 15:02:28

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