1/1開始做新手教練，每月都有零起點新手加入，多了份責任，也多了份堅持的理由。
看著這些新手一點點變化，彼此扶持，互相鼓勵著完成每周的練習，活動半徑一點點延展，真的非常有成就感。
截止目前，已注冊半馬或全馬的20人，包括等Black Friday注冊賽事的runner，明年這些新手將有20多人完成人生首馬或首半馬，今早確認又有兩位將加入首半馬練習行列。
來吧，冬訓集結號已吹響
共12周，從心率跑開始，遇見不一樣的自己！
熱身1mile；Warm up
Main 3～5mile：Tempo,interval（跑坡）
Cooldown 0.5～1 mile
Stretching
什麽時候心率會飆升，穩定跑的時候還好，放慢或者停下來時心率會飆高？
周中上班前來打卡，一周總要見一次
