怎麽傷的，傷哪裏了？大都有平衡問題，我們在熱身和拉伸環節加很多平衡練習。昨天加了平板撐

動作做到位特別重要，

深蹲20* 3～5組，

平板撐30秒，45秒，60秒/組，一點點增加

如果完全零起點，從走路養大腿肌肉開始。一周完整步行3次，每次一小時。中間可以聽書聽音樂，但盡量不煲電話粥

爬山，徒步都可以，但請不要抬腿就跑。

距離和基本運動量上來，一個月之後再一點點把步行量替換成跑步量

 

所有跟帖： 

• 我覺得是哪天跑坡坡把左邊大腿裏麵哪裏扯了 -桉椏- ♀ (536 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:13:30

• 我就是被一位因為更年期50歲開始鐵三的大姐帶進現在的跑團，她說鐵三最科學，應對更年期很有效 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:31:18

• 呃小尤，這個治更年期的方子有點大啊 LOL 不過喵兒爸說了，買個手表就可以打鐵了LOL -桉椏- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:39:38

• 我也覺得鐵三的方子有點大，建議破三選手喵爸先搞起來示範一下 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:30:49

• 悄悄問下，喵兒爸需要應對的是更年期還是青春期 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:54:14

• 我現在隻想堵那誰家的煙囪！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:03:03

• 歡迎喵爸蒞臨，我布好天羅地網等著你 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:45:00

• 你打錯了吧，滿漢全席怎麽打成天羅地網了lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 14:16:55

• 我先在臉盆裏紮個猛子試試 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:02:31

• 出來後一腳蹬出去，嗖～ 嗖嗖～～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:28:37

• 我另外還有個舊傷，懷老大的時候落下的，現在偶爾竟然會回來煩我 -桉椏- ♀ (270 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:23:26

• 也是調皮搗蛋鬼一個！年少時舊傷會否延續到成年後，怎樣修複這是很大的話題，要等群裏醫生們解答了 -尤其開心USA- ♀ (63 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:33:36

• 另外你提到平衡，我的確有問題。我知道我在做重量或拉伸的時候，左右就是很大差別 -桉椏- ♀ (84 bytes) () 11/21/2024 postreply 06:54:55

• 大部分人平衡都有問題。很多問題平時不關注而已，比如新手八字腳，每個人八字都不一樣，就連一個人的左右腳/腿八字也不一樣 -尤其開心USA- ♀ (200 bytes) () 11/21/2024 postreply 07:57:48

• 每次去買跑鞋，店員就會讓我光腳在地上走，有時還上個啥儀器 lol -桉椏- ♀ (206 bytes) () 11/21/2024 postreply 08:08:48

• 我們這邊有家店叫Road Runner Sports。我都會推薦新人去這裏配第一雙跑鞋，了解動作習慣，保護自己，減少受傷 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/21/2024 postreply 11:27:06

• 謝謝熱心的小尤！我可能跟你不在一個地方。我們這裏也有好些鞋店，其中 -桉椏- ♀ (129 bytes) () 11/21/2024 postreply 12:09:08