雪季到來之前的基本功訓練

中國武術裏有句俗話，“練拳不練功，到老一場空；練功不練拳，猶如無舵船。”每個運動都有其基本功。滑雪的基本功主要是下肢力量和平衡。在新的雪季到來之前臨時抱佛腳，趕快練練，“讓暴風雪來得更猛烈些”。

Bosu Ball

Bosu Ball平衡和腿部力量正好可以一起練。最具挑戰的可能是在上麵做單腿深蹲。另外一個我喜歡的動作是振顫馬步

Bench Jumping

如果雙腿跳很輕鬆的話，就單腿跳。早幾年我扭了膝蓋，養了好久沒養好，後來就是練單腿跳好了。

TRX 繩子

這個是練腿部和核心力量的好工具。

 

 

所有跟帖： 

• Bosu單腿深蹲為什麽要把它翻過來？難度更大？我都是站在半球上深蹲，下次試試翻過來 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:02:20

• 平麵向下是更練腳踝的穩定性，圓麵向下是跟練膝蓋的穩定性，我以前的physiotherapist 說的 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:34:34

• 謝謝解惑， 我納悶了好長時間 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:45:45

• 讚專業解惑 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:54:47

• 多謝解釋! 很有道理，那我得練練圓麵向下，幫助膝蓋複健 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:06:32

• bosu反過來難度大了不是一個幾何倍。需要用到非常多的core -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:59:49

• 哦，那我得試試 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:09:26

• 你基礎好，肯定進步比我快多了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:03:54

• 我最近剛剛開始練球麵朝上的，太難了… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:52:31

• 慢慢來，大家都是這樣開始的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:03:38

• 反過來球麵朝下，單腿負重深蹲是我少數健身課做不了的動作 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:27:59

• 這些我也偶爾練，不過平衡和柔韌比你的差太多 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:20:57

• Bosu ball我剛開始練的時候也覺得挺難平衡的。多練就好了 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:58:47

• 不用輔助的單腿深蹲很厲害。我隻能用第三個視頻裏的繩子輔助練單腿深蹲 -better.life- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:31:50

• 我覺得單腿跳板凳更難。單腿深蹲還有可能偷懶，不做到位也行。單腿跳板凳跳不上去會有後果 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:03:42

• wow，好厲害啊！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:32:59

• 業餘練練的，談不上厲害 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:18:47

• 厲害。也讚刑具豐富:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:35:26

• 都被你看到了:) -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:11:52

• 單腿深蹲功夫了得， 跑越野也是得有這功夫， -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:48:16

• 下盤功夫很重要，很多地方用得上 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:19:35

• 太棒了！終於遇到一個也練bosu的，你的salt shaker(站在bosu上反複震顫）做的太好了向你學習 -落花飄零- ♀ (285 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:02:11

• 我不知道還有這麽形象的名字。這個上下身分離的基本功滑雪，劃船，槳板都要用到 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:14:53

• 等你上滑雪的教學片 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:15:47

• 你滑雪嗎？ -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:01:34

• 太厲害了 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:14:21

• 多練，熟能生巧 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:02:25

• 厲害，平地我都費勁 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:51:04

• 剛開始都是這樣的 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:02:52

• 這些難度都好高 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:52:53

• 堅持練習就會越來越容易 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:03:40

• 很好的練習！ -Befit- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 04:08:01

• 是的。特別是單腿的幾個練習，包治百病的感覺 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:04:51

• 難度不小，模仿很難 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 05:50:35

• 這些練習應該還是容易入門 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:05:45

• 看到這個貼之後把岩館的健身區好好逛了逛 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 06:59:56

• 不能光看不練 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 07:06:38