我是新人，希望得到大家的指導。前兩年靠遊泳，走路和16/8 減了10磅。最多時減了15磅，可是一旦飲食稍不注意就又胖回去

來源: 珊瑚CA 於 2024-09-06 18:22:34 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (587 bytes)

今年開始尋求可持續的健身方式，了解到增肌的重要性。開始練啞鈴每天半個小時，5公斤的，我上肢從小就沒什麽勁兒，所以5公斤是我現在的極限。一周大概練至少4-5天，同時遊泳半個小時或者慢跑半個小時 4-5天。同時注意吃夠蛋白質。所以不再16/8了，可是一個月下來，反而體重增加了將近2-3磅。腰腹部分有一些改善，但不是很明顯。感到沮喪了。希望得到大家指點和鼓勵。我162cm, 前一段126或127磅，今天一量，129磅。太受打擊了。

所有跟帖： 

• 我好像從來沒有因為運動減過哪怕一磅的體重，你能靠運動減重已經很不錯了！飲食大概更重要 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:30:55

• 水果吃的太多！lol -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:34:11

• 我前一陣吃了很多巨峰葡萄，火龍果，桃，都是非常甜的。我以為果糖沒事。我平時很注意少吃added sugar -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:57:15

• 葡萄這些水果糖分很高的，如果要減脂，是不能吃的 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:04:17

• 吃了也不增脂怎麽破？ -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:30

• 你蛋白質吃的太少，而且不做力量訓練 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:07:47

• 嗯，ribeye還是吃得少 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:09:22

• 那個全是fat -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:11:14

• Ribeye多好吃。 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:36:46

• 為了ribeye你都叛變啦 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:38:54

• 沒事兒，我就是我親家眼裏的壞典型，習慣了 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:50:59

• 隊伍越來越不好帶了，周五晚上大家都放飛自我，我也超喜歡ribeye 啊，比雞胸好吃多了！花花氣壞了(o^^o) -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:05:23

• 哈哈，周末都好好給我學習落花語錄 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 06:11:37

• 我生日那天也吃了ribeye，嘻嘻，不過就吃了半塊 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:04:33

• 讚控製力！！ -thom30- ♀ 給 thom30 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 06:02:45

• 嗚嗚，我不咋吃水果的，大廚做的菜並不是全自己吃的 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:05:25

• 你那些果醬抹麵包，還說要額外放糖，我真無語了！！！ -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (69 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:30

• 哈哈，第一次做蘋果醬啊，專門說了不要放糖，親愛的。我現在隻有115磅，想120磅，嗚嗚 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:09:32

• 你說葡萄要放糖，我看見了！ -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:11:38

• 放了糖我還是想扔了，連皮一起煮的，有股澀味兒～～～，一點兒也不好吃 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:15:22

• 這不是浪費時間嗎，幹點啥不好，去買幾個啞鈴在家裏做力量訓練，別搞果醬了 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:18:10

• 不是好奇嗎？不試咋知道。家裏啞鈴一堆，不說不等於沒做，今天時間很趕，隻遊泳1000米 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:20:12

• 那就好！良藥苦口，你別生氣啊 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:21:41

• 一點兒也不會生氣啊，知道你看見這個就像拿個榔頭的家夥看見釘子，一定會砸的(^-^) -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:23:57

• 班長治軍嚴格。你消沒聲兒吃還差不多... -gladys- ♂ 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:33:46

• 我就不出聲，一會兒抹半瓶 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:37:56

• 送你兩打，慢慢吃 -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:07:53

• 要能吃這麽多，不用花花動手，我自己都會削自己(o^^o) -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:07:09

• 哈哈 親家啊 生活除了鍛煉還有很多其他好玩的 不能忽視快樂對一個人的作用 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:52:17

• 你當心表得罪你親家哈， liability 太大了(o^^o) -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (42 bytes) () 09/06/2024 postreply 20:11:27

• 我的目標就是減到120磅。 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:16:27

• 我們這個年紀，不要追求體重數字，而是應該追求力量的數字，比如bench press可以做多少 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:17:31

• 我現在125磅，我也想要120磅。咱倆平均一下正好。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:00:25

• 嗯？比我重了。剛長的？ 哈哈哈 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 04:22:30

• 我現在第一個小目標就是先降到125，結果也是遙遙無期。 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:18:18

• 謝謝回複。我是靠算卡路裏，16/8，不吃糖，carbs，外加有氧，在一年多的時間裏減了十幾磅，但後來一鬆懈，就反彈了。 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:29

• 腰細了，更重要。上肢5公斤對女的來說一點都不少。堅持 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 18:46:51

• 謝謝鼓勵 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:13:20

• 增肌也會增重的，腰細了就是好事！：D 可以適當慢慢增長鍛煉時間。 -gladys- ♂ 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:02:00

• 還要鍛煉時間長？太難了 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:09:29

• 我們說過很多很多次 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (140 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:06:11

• 就是有點受打擊，因為這麽辛苦鍛煉，希望能看到更多成果，可以更有動力 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:08:40

• 姐妹，我下麵的兩個照片你看到時間嗎？四年！ -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:12:24

• 就是看到那些照片才有了感慨發帖。想問一下，光練啞鈴可以嗎？覺得擼鐵難度太大了。 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:15:19

• 減脂增肌是全身性的，啞鈴可以做很多事情，但是重量從小到大都得有 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (37 bytes) () 09/06/2024 postreply 19:19:11

• 四年的成果一不小心就打回原形啊，這麽練也不是長久之計 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 06:14:20

• 你要想瘦很簡單，堅持不吃晚飯一周體重立馬下降。鍛煉把膝蓋練廢了都達不到這效果，大牛不知道，但咱們普通人減重還得靠不吃。不 -然後呢- ♀ 給 然後呢 發送悄悄話 然後呢 的博客首頁 (1276 bytes) () 09/07/2024 postreply 01:55:17

• 少吃隻能減體重，要減腰圍靠練 -Mightybear- ♂ 給 Mightybear 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 09:53:47

• 同意，我一反彈，腰就又粗了 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:28:54

• 我就是早上不吃，隻喝咖啡和蛋白粉。晚上不吃太難堅持了。 -珊瑚CA- ♀ 給 珊瑚CA 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 17:23:16

• 同意減肥主要是控製吃，但也不能餓著了。否則堅持不了 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/11/2024 postreply 19:00:00

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