50天100個俯臥撐的挑戰

100個俯臥撐一直是我多年來的目標但是一直未達到。目前水平50個左右。早上剛做了52個。狀態不佳或累的時候能做35個。 Fresh 的時候做50個沒問題。但是這段時間好像沒怎麽進步。也許注重太多有氧和跑步了。 準備從今天開始在50天內達到一次做100個俯臥撐。立此帖為證。

大家有什麽建議盡管提，我會盡量考慮到。

計劃每天至少練2次： 早上和晚上各一次，每次至少2組。每組50個，大家覺得怎麽樣？

 

發現原計劃有點簡單，調整如下：

早上晚上各4組：50，50，40，40。10分鍾內做完。

所有跟帖： 

• 悠著點兒啊。挑戰啥的，留給年輕人吧 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 18:43:24

• 讓你提訓練計劃的建議，不是提拆台。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 19:45:29

• 不如每組少做幾個，多做幾組，總數是一樣的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:05:26

• 做少了沒效果。前40下基本一氣嗬成。下周一爭取到測試一下 -Andy2018- ♂ (63 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:24:44

• 我今天做的 22-25-20-20-27, 中間休息1分鍾, 最後一組最後8個不標準 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 22:25:57

• 這種訓練有什麽科學依據嗎？特別是第一次隻做22個 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:35:56

• 不知道. 我喜歡這種多組運動 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 06:09:00

• 這是100 pushup app 的設定. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 06:51:00

• 建議去gym舉鐵。慢慢加重量，配合飲食增肌。相應肌肉強了，再去俯臥撐就容易了 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:09:59

• 沒有去gym的習慣。家裏有啞鈴，目前練25lb -Andy2018- ♂ (25 bytes) () 06/07/2024 postreply 21:18:05

• 100 pushups level, 了不得 -幕鼓晨鍾- ♂ (81 bytes) () 06/07/2024 postreply 22:13:19

• 一組超過30多個，可能對肌肉刺激就不大了，需要加重 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/07/2024 postreply 22:38:44

• 動作標準最重要，一口氣100個非常難。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 04:39:28

• 練了幾十年的俯臥撐了。動作還能不標準 -Andy2018- ♂ (62 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:44:55

• 不知道是不是巧合我也是練到五十個就不漲了 -world1peace- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:22:00

• 50是個整數，很容易停在這裏。最大的還是心理作用 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:53:20

• 做這麽多，搞成大腿扭不過胳膊了。 -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 05:43:44

• 是啊, pull-ups 和squats 要與之balance -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 06:53:00

• 你們都理解樓主的意思了嗎？俯臥撐啊， -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 06/08/2024 postreply 07:04:00

• 俯臥撐不難，引體向上才難。 -Andy2018- ♂ (69 bytes) () 06/08/2024 postreply 09:59:13