回weed123的問題，之前好像也有留言問過這個問題
昨晚餐的時候Zoom上剛好有一場跑者（from華埠）講座，有人問到傷痛的問題。對方回答跑者傷痛很自然，所以他現在研究傷後怎樣複跑的問題。回答者是破三跑者，體驗自然不一樣。
我不這麽認為，村上春樹就沒受過傷。做為人類退化的技能，找回本能是需要學習和練習的。大的賽事通常有經驗跑者做各種講座，馬拉鬆運動已經是非常成熟的運動，有大量研究數據可追尋。
這裏有幾個界定。1、受傷的定義；2、對於個人身體極限的了解；3、對於目標的設定。
對這些界定的理解會影響會否傷痛，怎樣避免傷痛，怎樣緩解傷痛。
當能注意到調用肌肉發力，就會發現人體越發奇妙。我們新手第一課熱身時會強調，跑步是和自己Communication的過程，人最應該和自己Communication，和自己成為最好的朋友，最要好好愛自己，清楚自己的需求。
人體由骨骼，肌肉，和連接他們的韌帶構成。大腦發號施令後，哪塊兒骨骼會動，需要調用哪塊兒肌肉，有多少肌肉塊兒會配合到位，都決定著動作質量。人們覺得力不從心，因為和骨骼，和肌肉，和韌帶之間的溝通出現問題。漸漸地身腦分離，出現疾病。所以人最重要的是好好愛護自己，留時間給自己，和自己建立親密關係，和自己多溝通。
我們每次跑完步都會撫摸自己的肌肉，緩解和放鬆受驚的肌肉，之後用雙手環抱膝蓋，平靜片刻，感受自己身上那份能量的聚集。沒有教練，沒有隊友，沒有男人，沒有孩子，沒有父母，沒有隊友，隻用心好好關愛自己。
之後才開始做拉伸。隻要跑前熱身到位，跑步配速得當，跑後認真拉伸，基本不會受傷。
新手跑步最常見的傷痛，首先肌肉酸痛不算跑步引起的傷痛，屬於正常現象。足夠的拉伸可以緩解
1、膝蓋疼。姿勢有問題，核心肌群薄弱/未收緊, 大腿肌肉無力，腳步著力點有問題。通常會引起下肢一係列的疼痛，韌帶尤其容易受傷。
2、腳踝疼痛。通常由腳跟先著地引起
3、髖胯部疼痛。核心肌群不給力，大腿無力，足部著力點在腳跟兒，胯部重心不平衡，會引起這樣的問題。
4、一跑步皮膚容易癢。這不算傷痛，屬於疑難雜症，持續跑慢慢就沒了。這是我教練講的，他也癢
5、腿抽筋。超速，超量，變速引起
等
每周六早上我長距離跑，之後趕場再帶一組新手。因為明天LA全馬，所以備賽的跑者都沒出來，波馬和常規訓練的跑者為主。我們這麽多人都沒有傷痛經曆，快收尾時來了一位跟腱受傷的跑者。
另外我跑長距離時發現有一位跟的很吃力。陪跑時三言兩語，他說自己一周隻跑一次，今天跑十邁。從Coach的角度看，除了那份熾熱的心，他渾身都是問題，這顯然是容易受傷的跑法。就建議他一周三次，平時跑兩個3邁/5km, 把基礎打紮實（再跑長距離。潛台詞沒說出口，避免傷自尊，自己看著辦吧，）。
任何事情都沒有偶然，全部是量化累積發生質變。心態一定要健康，花時間了解自己，循序漸進的練習，逐漸增長能力才是正道。
今天又增加了4位新手，所以從零開始講動作。今天這個群的組織者意識非常到位，我拉完距離趕過去，剛好8:30am, 大家已經全部ready。講知識點的時候，大家也根據上次的內容和這兩天發布的新手貼有預習，教、練大雙方都有備而來，信息應用效率就很高。
今天新手裏有三位身上帶著傷痛。一位肩周，一位大腿發麻，還一位膝蓋有舊傷。幾輪動作之後肉眼可見1、核心肌群薄弱，無法調動；2、上肢無力，肩胛骨可能有炎症，核心弱，大腿力量比其他新手稍微好一些；3、大腦與自己身體部位缺少溝通（需另做主題），大腦下達的指令身體無法接收。
做了大量Level1 的熱身練習，講解基礎動作。每一個動作做到位都會有酸痛感，但這種酸痛感帶動下加強肌肉調動，應該可以避免傷痛，至少可以減少傷痛的概率。
跑步的傷痛基本上都會集中在下肢。但上身不夠強壯，會影響速度。所以要加強上肢的力量。
明天要去LA現場做義工，為新手明年全馬做準備。應該會有大量觀察，回來繼續整理，敬請期待。
傷痛是運動中的大話題，繼續期待大家砸問題過來
晚安
