彈力帶和小凳子

自從老公給我買了啞鈴，彈力帶和沙袋後，我的負重訓練也就開始了。腳踝綁好沙袋，雙手拿著2公斤啞鈴跟著這個視頻，一套做完，我渾身是汗。

背部，胸部，肩部上半身我跟著這個視頻，把家裏所有啞鈴放在一個袋子裏，整個袋子7公斤。

再加上用一對1公斤的跟做這個

基本上上半身的肌肉都訓練到了，如果還有力氣，那就雙腳放在小凳子上做幾個PUSH UP。

彈力帶的好處是方便攜帶，這次回國我就帶了一根BOOTY BAND和一根長一些的彈力帶（用於上半身），各種拉，從上往下拉，雙肘靠緊身體往外拉，從上往下前後拉反正長彈力帶好處多多，嗬嗬。

 

所有跟帖： 

• 有壺鈴沒？去年這個時候大家在玩。我現在還玩。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 06:43:04

• 我還在玩壺鈴，15磅，每天甩50下。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 07:45:56

• 那也就是8公斤，行 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 07:49:43

• 我還舉啞鈴，你別笑，2磅的，每天舉200下。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:51:27

• 做這麽多repeat其實沒什麽用，應該加重量，減少repeats -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:00:35

• 是的， 重量/力量訓練需要progression... -weed123- ♀ (185 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:42:15

• 我沒有壺鈴，布班，你說我該買個多重的壺鈴啊？我想買一個，吃不準該買多重的，給個建議啊 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 07:49:18

• 很好的有氧。我的是35 lb。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:09:31

• 哇哦！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:19:20

• 壺鈴我用18 或20磅的，已經是我的極限了，還隻能拎著，舉不動。 啞鈴現在練兩個15鎊 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:45:54

• 你練遊泳的，重量訓練一定要跟上。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:47:47

• 我的關節有問題，我得悠著來 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:56:17

• 關節的問題很多其實是肌肉的問題，歸根結底還是得加強關節周圍的小肌肉力量 -落花飄零- ♀ (96 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:59:48

• 已經比以前好很多了，重量練習帶來很多好處。我有hypermobility syndrome, 我還在看RA 醫生 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:21:41

• 真的啊？抱抱，不容易，遊泳對你很好的！加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:27:47

• 我隻用它來做壺鈴搖擺 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 12:33:42

• 要看做什麽動作，上肢下肢，不同的work out重量差別很大的。光說多少重量沒用的 -落花飄零- ♀ (105 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:49:07

• 確實是這樣！我隻是簡單地照著貼的示範說明圖來做，重量一點點就加上來了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 08:59:22

• 這應該是體能訓練（conditioning)，也是力量訓練的一部分。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 09:29:31