重申：熱身與拉伸的重要性

今天讀到網友Tiger00和塞尚的帖子，提到她們健身受傷的事，感到非常遺憾，也勾起我的一點回憶。

 

我2009年夏天加入LifeTime健身俱樂部，我當時除了星期天休息每天都去，星期二四跑步，星期一三五交叉鍛煉，跑步加力量，周六是上一個小時的Total Body Conditioning. 不管是跑步還是做力量，我都做我昨天分享的那一套熱身和拉伸動作。Total Body Conditioning課本身有前後5分鍾的熱身和拉伸動作. 這個課主要是一種針對所有主要肌肉群的多層次全身鍛煉。 這項鍛煉旨在包含具有挑戰性的練習，可以增強力量，減少身體脂肪並改善整體狀況。

 

我可能前後有5年吧，力量，全身的鍛煉和跑步都沒有受傷，直到我的50肩，疼了快2年才恢複。但我也再沒有練力量和參加Total Body Conditioning的課。

 

 

我想說運動健身任重道遠，動前動後熱身與拉伸一定要做要堅持。

 

下麵分享一些我當年發的微信：

 

 

 

下麵是我們Total Conditioning的教練：

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 防止受傷很重要 -polebear- ♀ (99 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:01:14

• 嗯，看到你昨天把我的帖子專門製作了一頁PPT（Power Point）帖到冰箱門上，希望對你的康複產生效果。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:08:07

• 看了最後一張片，明白了為嘛堅持五年 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:03:37

• 嗯，隻是停了力量和上Total Conditioning課，跑步一直沒停 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:09:43

• 9 年前的微信記錄還在？ -LexusOnly- ♂ (142 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:10:03

• 是，我從2013年開始用微信，至今10年有餘，剛查了一下都在，見圖。50肩是上了50歲的人一種常見病。 -鯉魚塘的魚- ♂ (295 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:19:38

• 為啥停了力量與conditioning呢？我不到50歲也得了50肩，堅持拉伸幾個月就好了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:40:04

• 看起來你很幸運，我是疼得衣服都穿不了，先是左肩，過了好像2年右肩也犯了，差不多折騰一年才好。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:58:08

• 還好我還沒有經曆過五十肩 -我痛恨跑步機- ♂ (212 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:42:52

• 那你年輕肯定不到50歲，等你過了50歲再說吧，哈哈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 18:59:37

• 我倒是希望自己還沒到50，50歲對我來說那是很多年前的事情了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 19:12:07

• 我到目前也沒有感覺到五十肩。 有50 腰 though. 不知道有沒有五十腰這個說法 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:02:13

• 關於50肩，如果感興趣，請讀我帖子裏最後一張照片截屏。謝謝！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 19:00:58

• 前兩天剛發現一位理療師糾正”frozen shoulder"的幾個練習的油管視頻，沒想到就是“五十肩” 而且這麽嚴重。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 22:21:57

• 這total body conditioning 的課與我以前上的bootcamp和HIIT類似 -塞尚- ♀ (727 bytes) () 12/06/2023 postreply 20:58:33

• 不到50也會有50肩，我記得左肩部不舒服，很令人煩惱，當時走路就用力甩胳膊，遊泳的仰泳，蛙泳都很有效 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 04:26:35

• 謝謝您的分享！借您的寶地分享一點點個人熱身的體會。 -Abby媽媽- ♀ (1252 bytes) () 12/07/2023 postreply 06:32:46

• 你說得非常好！ -幕鼓晨鍾- ♂ (96 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:09:07

• Abby 媽的深度熱身，太專業了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:46:46

• 跑步的熱身一般認為是2英裏。再加上跑前的5分鍾drills。但真正活動開，我大概是8英裏。和你說的差不多。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:04:30

• 你這熱身與拉伸太專業了，強烈建議你自己再開一帖，讓更多人讀到。謝謝分享！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:19:46

• 我兩肩都分別疼過，都不到半年就好了。就是要每天拉伸，開始很痛，但練練就好多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 06:49:40

• 看來你很幸運，我也做了不少拉伸，甚至看過醫生，打了針都沒有效果。兩邊肩共折騰了近3年才完全恢複。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:22:34

• 好奇怪，我怎麽沒有50肩呢？我也沒有更年期的症狀。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:02:58

• 是不是經常跑步的50 肩都跑沒了 ：）更年期也不會找上門？ 我後悔開始跑步晚了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:49:12

• 因人而異吧。我差點兒50，50肩已經來了，希望它來也匆匆，去也匆匆吧 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 15:28:34

• 你得50肩提前到了，民間有很多方子，但要試，如果沒有效果，反正幾年後也會自動痊愈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:27:54

• 不會，我就是個例子，跑很多，50肩更嚴重。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:25:22

• 看來你很特別，或者還年輕，哈哈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:23:50

• 我好好反省 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:15:15

• 各人有各人的道，你這麽多年的習慣如果沒有出問題，我覺得也沒有必要改變什麽。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:30:22

• 我去年有一段時間左肩疼，有些重訓動作隻能做一邊。後來堅持拉伸了大概兩三個月好了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:38:42

• 我現在就是這種狀態。一直在做拉伸的，為啥還痛呢？ -3好吃- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 10:08:49

• 繼續做吧，哪天恢複因人而異，我左肩就持續了2年，右肩是一年左右。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:33:15

• 嗯，你恢複確實很快，不錯。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:31:22

• 更加佩服魚兄了i -東河山村- ♂ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 13:51:33

• 謝謝東河鼓勵與支持！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:33:57