謝謝您的分享！借您的寶地分享一點點個人熱身的體會。

運動前熱身和運動後拉伸是很費時間的。我跑60米或者100米，要至少1個半小時熱身。不過熱身的項目是因人而異的，因為每個人情況不一樣。

我大的運動傷痛都是年輕的時候遭受，萬幸沒有留下後遺症，對於現在的柔韌和力量沒有影響，但是提醒我哪裏有隱患，要格外注意。

現在一般性的熱身（不做劇烈運動，不比賽）最少也要30分鍾，如果本身那天有點問題，熱身可能會用到60分鍾。主要是全身大的關節360度全方位打開，大的肌群逐次加力完成幾輪收縮拉伸，把血氧提上來，相關聯的韌帶要完成逐次加力震蕩，小關節小肌肉束小的韌帶至少要預熱，指趾一定要靈活發熱，確保循壞係統準備好。然後是全身協調動作，把心率提起來，最好能到開始出汗，確認散熱係統工作，確認三個能量係統運轉良好。Jumping Jack很多人用做全身協調提心率，但我發現一些舞蹈組合其實對我來說效果更好。運動間歇如果覺得有局部cool down到了運動標準以下，那還得重新熱身。

沒時間拍照發圖，跟在您的貼後麵，一點點淺見。

所有跟帖： 

• 你說得非常好！ -幕鼓晨鍾- ♂ (96 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:09:07

• Abby 媽的深度熱身，太專業了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:46:46

• 跑步的熱身一般認為是2英裏。再加上跑前的5分鍾drills。但真正活動開，我大概是8英裏。和你說的差不多。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:04:30

• 你這熱身與拉伸太專業了，強烈建議你自己再開一帖，讓更多人讀到。謝謝分享！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 07:19:46