重申：熱身與拉伸的重要性

今天讀到網友Tiger00和塞尚的帖子，提到她們健身受傷的事，感到非常遺憾，也勾起我的一點回憶。

 

我2009年夏天加入LifeTime健身俱樂部，我當時除了星期天休息每天都去，星期二四跑步，星期一三五交叉鍛煉，跑步加力量，周六是上一個小時的Total Body Conditioning. 不管是跑步還是做力量，我都做我昨天分享的那一套熱身和拉伸動作。Total Body Conditioning課本身有前後5分鍾的熱身和拉伸動作. 這個課主要是一種針對所有主要肌肉群的多層次全身鍛煉。 這項鍛煉旨在包含具有挑戰性的練習，可以增強力量，減少身體脂肪並改善整體狀況。

 

我可能前後有5年吧，力量，全身的鍛煉和跑步都沒有受傷，直到我的50肩，疼了快2年才恢複。但我也再沒有練力量和參加Total Body Conditioning的課。

 

 

我想說運動健身任重道遠，動前動後熱身與拉伸一定要做要堅持。

 

下麵分享一些我當年發的微信：

 

 

 

下麵是我們Total Conditioning的教練：