趁著還沒有忘記，寫下流水帳作記錄
2023年六月初時跑了個半馬，離上次跑正好五年，時間1:56不到一點，比上次減少了三分多鍾，回來後腦子一熱，報了個11月份的revel大熊半馬。
Revel係列不是個陌生的名字，七八年前的veteran節周六，我帶著老大參加遊泳meet，娃爸去跑了個Revel Canyon City馬，這是個Revel剛開發的下坡馬，可是有不少上坡，很多人覺得並不容易跑，所以辦了二年後停了，在這個時間段推出了大熊馬和大熊半馬。
大熊是借了我們這兒一個叫大熊湖的地名，大熊湖是個南加滑雪小鎮，那邊比較商業化，特別是湖邊，很多居民房子，感覺不到是在戶外，相比之下mammonth lakes那裏的湖離居民區比較遠，湖周圍沒有什麽商業比較原汁原味。
這個半馬全馬起點在San Bernardino National forest裏麵，沿著38號經過山裏小鎮mentone一路往西，終點在Redlands的一個公園裏。起點和大熊湖離得比較遠，用這個名字可能是聽上去會比較吸引人，也讓不少人訂旅館訂到遠端的大熊湖去了，象今年這個時間碰上38號路修路封路就比較麻煩。
這些地方對我們來說比較熟悉，半馬起點在小鎮Forest falls，那裏有一個去南加最高峰mt San Gorgonio的最popular的trailhead 叫Vivian creek，全馬起點在Angelus Oaks那裏，那兒有去San Bernardino Peak的trailhead，還有從北麵去Mt San Gogornio的south fork trailhead。20年我們開始hiking，經常一大早天不亮就從38號進山。開車走的就是半馬和全馬路線，看見Revel網站上寫這個半馬海拔下降幾千尺，有點不敢相信，記得全馬起點那兒的海拔比較高，印象中半馬起點forest falls那裏開出來路往平，不覺得有那麽大的drop。於是10月底的一個周六我們到那裏沿半馬路線開了一遍，證實了那裏基本上是全程下坡，當中有二三個緩上坡。
訓練就是天天慢跑，那裏下坡坡度不大，所以沒有專門練下坡，慢跑平均速度10-11左右，下坡跑過兩次三英裏，速度8:30，本想周末跑個10-12英裏的可是從來沒實現過，最長跑過7.5英裏，所以我這次最後二英裏比較艱難。
上次半馬前我和老二去了黃石，九天沒有跑步，在那裏每天走二萬步，回來感覺休息得不錯，drop了一點時間，所以這次從比賽前一個禮拜的周六我就開始休息了，這一禮拜娃爸自己出去跑了幾次二三英裏。比賽前幾天天氣預報說那裏25%要下雨，起點6點鍾氣溫36度，對我來說這個溫度蠻冷的，所以找可以扔掉的衣服，偏偏家裏能捐的都捐了，後來娃爸找到了一件他放在車裏多年當emergency用的外衣，這樣可以在臨開跑前扔。
另外比賽前二周不到買了nike神鞋，我穿過一次跑了二英裏，感覺不錯，覺得可以了，娃爸跑了好幾次二英裏，覺得他沒有機會穿著它跑個長距離去break in，這就象遊泳時有的孩子比賽前不想再去warm up，有的孩子每個event前都要去warm up幾個來回。我和娃爸對鞋子break in就像這兩種不同的感覺。
到了周五，中午我們去expo拿了bib，expo在一個convention center裏，那裏還有別的活動。比賽前一周我喉嚨發幹，為了防止生病出門去人多地方都戴上口罩
裏麵領bib人不多
路線圖
水站圖，實際水站下半程多了至少二個
拍照地方，以往比賽終點也有，這次第二天在終點時沒看到
到了晚上看了天氣，覺得明天比賽這個時間段路上下雨可能性不大了，決定了穿什麽衣服，把bib係好，帶上gu，waffle 和保暖衣服，我還帶了個脖子上的羊毛gaitor ，準備上半程禦寒，下半程擦汗。晚上九點半上床試圖睡覺。因為平時睡得晚，很難早睡著。在床上看YouTube上以前的比賽錄像，發現終點時大家都是背心短褲，於是決定明天早上出門前把包裏的gaitor拿出來，另外帶上太陽眼鏡，盡管一路往西跑，以備萬一有的路段太陽在眼前。
11點睡著，睡了三個小時，早上二點起床，三點多開車去起點停車坐擺渡車的地方
擺渡車是大巴，比校車舒服很多，車上我戴著口罩，我後麵第二排有個人咳了很久，聽上去是生病的那種咳不是喝水嗆的那種
以為半小時就可以到，結果大巴開了快一個小時才到起點，路上看到redlands附近地上下過雨，大巴上沒有工作人員跟車，所以一路很安靜。
起點聚集地是起點附近的一個泥地，是一個停工程車的地方。那裏很冷也沒手機信號，家裏出發前顯示五點鍾是39度，六點鍾36度，太陽6點23分出來。
那裏放著音樂
我穿著衣服褲子，口罩本來已經沒必要戴了，可是因為冷，戴著保暖
天上的星星
5點40分寄了包，穿著要扔的上衣走去起點
起點那裏人還不多，來到那裏找個位子站好，娃爸說這兒的旗子是2:20，我們往前一點，來到2:00我停下，娃爸說再往前一點，於是來到1:50，我的stretch goal那裏。
時間過得很快，正在我分神的當兒，娃爸提醒我要開跑了，隊伍已經在往前走了，我趕緊把外套脫下扔在路邊，把手機放在腰帶裏，戴上手套，準備好手表，然後就出發了，慌忙中把手表按停了，趕緊resume，擺弄手表的功夫娃爸已經跑到我前麵了，回頭看了我兩次後就跑遠了。
弄好手表才發現口罩還戴著，於是趕緊扯下扔到路邊，開跑不久就過了那個半馬全馬交接的三岔口。
娃爸說比賽封路隻封一半剛開始可能會比較擠，黑咕隆咚的感覺還可以，沒有那麽多人。看了手表pace 7分半，有點不敢相信，平時下坡最快8分半，怎麽可能，覺得可能是山裏信號不好手表胡言亂語，反正沒什麽好想的，悶頭跑就好。
跑了一英裏後覺得很熱，把手套和胳膊上的袖套脫下扔了。神鞋的感覺是抬腳不那麽費力了，而且節奏上感覺是不受自己控製。覺得不壓著就這樣跑下去會不會下半程沒力氣了，這個誰也不知道，問題是當時慢不下來，所以跑多少算多少吧。
二英裏水站沒有停，從四英裏開始每個水站都停下來喝水。Revel比賽組織的很好，唯一我覺得不太方便的地方就是水站沒有小瓶的水，六月份的半馬我在水站是不用停，抓起一小瓶水繼續跑，節省了停下喝水的時間。
六英裏時吃了一個帶的Gu，這次因為怕比賽中吃不下Gu，早上起來我已經吃了不少東西了，家裏開去停車場的路上，我吃了兩個honey stinger waffle，到起點又吃了二個waffle，寄包前吃了一個Gu。
跑到7英裏，我的pace還在8以內，腦子裏開始做算術，接下來跑9的話可以有平均8分半的平均pace了。8英裏時耗時一小時一分27秒，8英裏左右有個緩上坡，這裏已進入了mentone鎮。那時候大腿已經挺酸了，心跳上了172，當時覺得自己呼吸頻率沒有什麽改變，不知道為什麽心跳竄得這麽高，還試圖去用降步頻去降心跳，把步子邁大一點，可是心跳一直168以上，所以幹脆不去糾結心跳了，除了數字看著嚇人，呼吸還沒有那麽急促。
過了9英裏後琢磨著到下個水站把剩下的一個Gu吃了，從來沒跑過這個速度心裏沒底，誰知道10英裏後會不會出點妖蛾子呢，這次路上一共吃了二個Gu，胃裏沒有不舒服。
11英裏後的2英裏很難熬，最後二英裏的速度是8:30和8:43，當時身邊有不少人開始超過我，我腦子也想增加點速度可是身體不聽使喚，但是還可以堅持不停下來，還剩最後半英裏多時拐過彎到了終點的那條路上，可以看見不運處的拱門，旁邊不少人加速衝刺超過，我隻能維持著跑到終點。
Revel拍的終點照，看上去精皮力盡
娃爸拍的
過了終點後見到娃爸，拍了合影，去打印了成績，1小時44分不到一點，比上次提高了12分鍾多幾秒，有點意外，跑全馬的還在路上，那會兒終點那裏人不多，昨天在expo上娃爸手上敲了個去beer garden的橡皮圖章，可是那裏除了有個cookie station沒看見有什麽beer station，於是決定回家，去取了寄的包，上了開去停車場的校車，車上應該都是跑完半馬的，好幾個是別州來的，要坐飛機回家，終點離停車場10-15分鍾車程，很快就到了停車場，找到車才八點多一點，比我平時周六起床時間還早，感覺那天還有蠻蠻的一整天。
我的心肺功能差，一跑步就容易心跳高，所以一向不大喜歡跑步，比較喜歡的是對心跳要求不高的走路爬山，背包負重下也可以持續走上十幾個小時不覺得累。所以跑步的話象Revel這種下坡半馬對我這樣心肺功能差的人比較友好。這次神鞋幫助很大，穿它還比較適應，另外體重比六月份減了八磅，在心理上有點幫助。還有這次天氣比較合作，這個季節沒有下雨也沒有刮風，盡管起點氣溫36度，在沒有風的情況下不覺得太冷，所以感覺不錯，爭取以後還可以接著去跑。
跑步前的周三去訂了個蛋糕，周六下午取了沒來得及吃。今天早上起來後把它消滅了
