完全靠自重訓練可以塑身嗎？

不買林林總總各式各樣的成百上千元的健身器材設備（比如，跑步機，橢圓機，劃船機，拉力器，動感單車、賽車，舉重架，門框單杠，不同重量的杠鈴、啞鈴、壺鈴，等等），不去健身房、也不用在家開辟一塊空間做健身房。在家就靠一張瑜伽墊，可以利用自身重量練出各部位的肌肉來嗎？這樣，旅遊在外的時候也能輕易地操練起來。

所有跟帖： 

• 可以，但比較難（比如glutes,大重量才練得出來）。“旅遊在外”時，怎麽練都行。在家長期就選有效率的法子吧。 -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 13:22:05

• 這要看你的“塑身”是啥概念了。另外，最基本的啞鈴壺鈴，用不著成百上千。還有就是，對體型來說，吃與練同等重要。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 13:44:36

• 小眼睛家裏器材挺多的，我家裏東西說多不多，說少也不少… -<好片>- ♂ (487 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:11:10

• 都是地主老財啊，最後一張是舊照啦 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 14:27:46

• 我家沒你家的多 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 07:39:44

• 你家的龍門吊就超過我全部的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:16:57

• 可以。塑身是七分吃，三分練。隻要飲食控製好了，不用器材也能練出線條來。 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:00:46

• 著名女星Jennifer Aniston據稱用普拉提/瑜伽塑身。但不知道有沒有其他手段輔助。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:38:01

• 極受鼓舞！ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:45:00

• 對於一般人來說的塑身的話利用自身體重的肌肉力量鍛煉應該基本上是可以達到的。另外肌肉抗阻訓練可以考慮用彈力帶，出去旅行攜帶 -HenryLi- ♂ (121 bytes) () 09/24/2023 postreply 18:04:34

• 很高興得到大神的認可！家裏的跑步機賣了，橢圓機劃船機啞鈴在積灰，隻有瑜伽墊還能堅持用。 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:03:47

• 唉，暴斂天物。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:05:04

• 那一圈機械做下來花很多時間。我肯定目前鍛練的強度是遠遠不夠地，對自己還不夠狠！ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 20:52:18

• 健身不就是時間堆出來的麽，想身材好就不要怕花時間。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:19:05

• 不好意思啊，我那裏是什麽大神。不過可以毫不誇張的說：一張瑜伽墊就是唯一的最用得著的健身用具這句話我相信 -HenryLi- ♂ (513 bytes) () 09/24/2023 postreply 19:23:50

• 你太厲害了！你每天工作吃飯睡覺之外的時間，是不是都在健身？:-) -日月茗- ♀ (0 bytes) () 09/24/2023 postreply 20:43:40

• 實際上我花在健身方麵總的加起來的時間並不多。主要是我基本上不跑步，不像坦裏的 -HenryLi- ♂ (278 bytes) () 09/24/2023 postreply 21:29:52

• 李醫生的健身方式高效，值得學習 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 06:06:15

• 讚堅持和高效 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 07:44:54

• 適當的跑步還是必要的，我跑步和舉鐵的時間差不多是一樣的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:14:13

• 想聽聽你是如何做恢複和拉伸的？ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 09:30:57

• 在小紅薯上刷到很多次這個動作都沒在意，看來真的很有效。我也試試。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 10:41:36

• 肯定可以，看看那些練瑜伽的，尤其是力量瑜伽的，線條特別棒，力量也超級好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/25/2023 postreply 07:43:45