請教各位專家：heart rate variability

我的fitbit 手表上有記錄每天的heart rate variability, 我一般在20-30之間，偶爾會達到35，這就是最高紀錄了。我看網上說這個數值，代表神經係統的韌性，跟老年得心腦血管疾病有很大得關聯，數值越高越好。網上說我這個年紀（45+）的女性，平均值在50-80之間。我的咋這麽低呢？我的靜心心率比較高，75左右，神經係統確實不太好，平時很謹慎，容易擔驚受怕，易焦慮。

我老公，也戴一樣的fitbit手表，他heart rate variability一般在50-60左右，其實也不高。但是他靜心心率很低，隻有50-55（運動員心率），而且他從來不擔憂，很大條，抗壓能力強，每天都很開心，他經常說家裏有我一個人擔憂就夠了：-） 關鍵他的heart rate variability數值也不高啊！偶爾他的數值會降低到30多，他就會覺得人很不舒服。

請問heart rate variability到底有什麽意義呢？如果提高呢？

所有跟帖： 

• 這玩意沒啥意義。取決於每天運動多少。我每天 heart rate variability 都 > 100 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 10:48:06

• 是說如果哪一天運動的話，分數就會高嗎？ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 11:28:50

• 最低心率每天都差不多。 最高心率取決於運動強度。 你的差額小，說明你每天波瀾不驚， 沒有做過劇烈運動而已 -成功的虎- ♀ (45 bytes) () 09/11/2023 postreply 13:01:33

• 明白了！非常感謝！我這幾年沒有劇烈運動，都是養生跑，心率低於１３０。我應該做一些高強度的運動嗎？把心率提高到150？ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 13:14:19

• 這個每個人都有自己的天花板，主要是用來track自己恢複和訓練指標。 -落花飄零- ♀ (69 bytes) () 09/11/2023 postreply 10:50:30

• 能具體說說“用來track自己恢複和訓練指標”嗎？ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 11:32:28

• 如果你不是係統性訓練，這個數字就是你的baseline，不會有很大的區別，不用去糾結，這就是每個人的基因 -落花飄零- ♀ (178 bytes) () 09/11/2023 postreply 11:43:41

• 謝謝落花醫生！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 12:45:26

• 這個麽，得修 -fuz- ♂ (445 bytes) () 09/11/2023 postreply 11:44:56

• 氣功不會，做陰瑜伽有類似的效果把？ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 09/11/2023 postreply 12:57:10

• 這個一低手表app就說pay attention -LostAtBay- ♀ (195 bytes) () 09/11/2023 postreply 18:00:43

• 請問你這個HRV數值反應全天的嗎？我也戴Fitbit，HRV大部分在20-30之間，不過是反應夜間睡眠的。夜間HRV也是越高越好 -青舫- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 05:36:00

• 夜間HRV也是越高越好嗎？（這是最後幾個字哈） -青舫- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 05:38:00

• 我的fitbit手表每天就給一直HRV的數值，我猜是每天的平均值？好像有的手表可以給出及時、每小時的數值。。。 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 06:48:30