Zone 5 迷思

前不久一個全馬，果表說我心率近倆小時zone5. 那不是該掛了

 

所有跟帖： 

• 討論過了對此問題難得有一致意見：能堅持5分鍾以上的， 那就不是真正的 Z5 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:20:10

• 理論上是這樣，說明zone設置不對 -LostAtBay- ♀ (243 bytes) () 09/03/2023 postreply 16:36:25

• 超人 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:10:49

• 不會。看我的全馬，我還調了心率zone，為此還換了表。 -justforfun99- ♀ (197 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:58:29

• 我的體驗是結合tempo / interval降心率 -LostAtBay- ♀ (84 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:05:19

• 我說過我是IT盲，通常隻看時間、距離、和配速，平時不關注心率，更關注自己的感受。看了你和樓下壇友跑馬那麽多Zone 5的 -廣陵曉陽- ♀ (880 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:39:52

• 你這是練出來了，身體已經適應了這種強度的運動狀態。實在沒必要把自己推向極限，年輕時還可以嚐試。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:47:05

• 謝謝夫子兄。我每周平均38英裏的跑量在全馬訓練計劃中是很低的，許多計劃是每周50英裏或以上。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:52:45

• RW advanced marathoner 非訓練期fitness 維護計劃跑量 ~33mil -LostAtBay- ♀ (81 bytes) () 09/03/2023 postreply 16:13:06

• 維護計劃周跑量幾乎趕上我訓練馬拉鬆期間的周跑量了，很佩服！我認識這樣的跑友，不僅跑量高，而且一年跑多個馬拉鬆。我12年隻 -廣陵曉陽- ♀ (353 bytes) () 09/03/2023 postreply 17:09:52

• 謝謝提醒，因人而異，有人每周大跑量沒問題；對於我來說，一周跑3次還行，再多就缺乏耐心了，無休跑活動除外：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 14:57:16

• 看了一下果表的算法 -LostAtBay- ♀ (160 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:05:38

• 這個是機械定義，不是針對你個人的。每個人的Zone, 是可以通過訓練改變的。 -fuz- ♂ (120 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:15:12

• 這是根據個人min / max算。 -LostAtBay- ♀ (62 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:24:52

• 唉，就專業運動員而言，每個人的充許最大心律是實測出來的，不是算出來的。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:29:39

• 那個MHR Formula是行業標準，為了免責製定的。每個人實際MHR都不同，而且隨著身體狀態而改變。如前幾天落花感冒跑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:35:53

• You are right -LostAtBay- ♀ (289 bytes) () 09/03/2023 postreply 16:04:23