鍛煉的反向 J 曲線

大量科學文獻支持運動對生活質量、心血管 (CV) 健康和長壽具有獨特的治療益處。因此，許多人認為鍛煉越多越好。然而，長期過度的耐力運動可能會對心血管健康產生不利影響。超耐力比賽會造成急性心肌損傷，肌鈣蛋白和腦鈉肽升高就證明了這一點。此外，心髒驟停在馬拉鬆和鐵人三項比賽中比在短距離比賽中更常見。經驗豐富的耐力運動員經常表現出異常的心髒重塑，心肌纖維化和冠狀動脈鈣化的風險增加。長期過度運動一直與心房顫動 (AF) 風險增加有關，並會導致長壽益處有所減弱。最佳運動劑量仍然未知，並且可能因人而異。目前的研究表明，每周 2.5 至 5 小時的中等或劇烈的體力活動將帶來最大的益處；每周超過 10 小時可能會減少這些健康益處。

原文：Training for Longevity: The Reverse J-Curve for Exercise

所有跟帖： 

• 耐力運動和結直腸癌：有聯係嗎？ -湖西- ♂ (807 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:47:17

• I have a lot more data can show you that support otherwise -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:50:19

• 帖子的題文有些不符，文中引用的專家懷疑隻是指超馬，樓下ID勇敢的雷歐也說超馬對身體危害 -GoGym- ♀ (90 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:26:52

• 同等結果。事實上可以調查和比較跑超馬人群與不跑超馬人群（在年齡、性別、種族等配佩）的結直腸癌發病率， -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:45:18

• 而不是僅憑有3位超馬運動員得結直腸癌推論。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:47:19

• 是的，這個醫生也許在拉眼球。不過這個臨床還是有意義的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:50:21

• That’s the key,what’s the best amount for each one? -落花飄零- ♀ (193 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:49:02

• 讚同。目前尚未有鍛練時間和強度與癌症發生率關聯的準確量化指標；既使將來有，如你所說也會因人而異，尤其在強調診療個體化時代 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:33:01

• 非常讚同! 沒有統計意義的量化數據，不外是從個例得出的以偏概全。即使有統計，也要看個體差異 -GoGym- ♀ (61 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:45:10

• 我讀完了。很有趣。有些 “過量” 簡直高不可攀。 -布蘭雅- ♀ (1855 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:18:26

• 讚布班對數據的認真研究精神！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:28:35

• 請問第4條是要說明什麽？這個年齡段的運動員更易患冠狀動脈硬化？ -涳濛雨- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 14:51:37

• 才看到. -布蘭雅- ♀ (341 bytes) () 08/25/2023 postreply 09:32:41

• 讚不同角度的觀察！ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:58:05

• 看到最後一句我放心了。每周10小時，大約每年跑3000英裏。我遠遠到不了。川川呢？ -布蘭雅- ♀ (118 bytes) () 08/24/2023 postreply 11:58:44

• Disagree. No one is off the hook或更準確地說no one is on the hook -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:36:59

• 不同意哪個詞啊？我 highlighted "may". -布蘭雅- ♀ (167 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:15:40

• 哈哈，disagree第一句：-），也許還不能放心，或者說根本沒必要不放心：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:19:44

• 我意思是，很多人說“過量”，not even close. 這壇子裏每年超3000邁的屈指可數。即使超過也就是個may. -布蘭雅- ♀ (310 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:27:51

• 太對了。十年前的我和今年的我，運動tolerance完全不同，怎麽算 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:36:25

• 對哦。我最近夢醒，大賽後馬上訓練，也沒事啊。剛開始是馬拉鬆後一天一邁地加。 -布蘭雅- ♀ (144 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:40:55

• 我那個跑超馬的朋友每周都跑超過100邁。一年至少五六千邁了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:46:20

• 每周40-50邁 + 2-3次力量訓練 -longsky- ♂ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:09:31

• 什麽有益的東西過度了都不好。聽說阿甘原型也是跑著跑著過世了。他那是每天不停地在跑，估計心髒一直得不到休息。一般人都不會 -在水依芳- ♀ (126 bytes) () 08/24/2023 postreply 12:42:17

• “會運動的人一般都會休息的”，說得真好，休息是能保持多年長久運動不可或缺的重要組成部分，不會休息很容易造成受傷。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:06:24

• 我和我先生都跑步，他每周跑量通常超過我，但他參加過最長距離的比賽是10公裏，從末有跑馬的想法，連跑半馬都不感興趣：-）； -廣陵曉陽- ♀ (217 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:15:48

• 每次運動、每天運動、每周運動之後, 是否休息足夠？ 休息與健康的相關性高於運動, 這是我的體會. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:03:00

• 跟休息有關，我相信高質量睡眠（深度睡眠）對健康很重要。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:30:25

• 完了，我被落花害慘了 -我痛恨跑步機- ♂ (272 bytes) () 08/24/2023 postreply 13:36:04

• 同學，開心就好：） -東河山村- ♂ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 15:12:09

• 謝謝，我開心著呢，如果不讓我折騰我就不開心了，生活就這麽點樂趣，如果不讓幹了，就沒啥意思了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/24/2023 postreply 17:38:47

• 學術自由是無論站在哪個角度，都可以找到支持自己觀點了信息。但是如何分析解剖這些信息數據處理做出正確的結論 -polebear- ♀ (54 bytes) () 08/24/2023 postreply 18:26:00