鍛煉的反向 J 曲線

大量科學文獻支持運動對生活質量、心血管 (CV) 健康和長壽具有獨特的治療益處。因此，許多人認為鍛煉越多越好。然而，長期過度的耐力運動可能會對心血管健康產生不利影響。超耐力比賽會造成急性心肌損傷，肌鈣蛋白和腦鈉肽升高就證明了這一點。此外，心髒驟停在馬拉鬆和鐵人三項比賽中比在短距離比賽中更常見。經驗豐富的耐力運動員經常表現出異常的心髒重塑，心肌纖維化和冠狀動脈鈣化的風險增加。長期過度運動一直與心房顫動 (AF) 風險增加有關，並會導致長壽益處有所減弱。最佳運動劑量仍然未知，並且可能因人而異。目前的研究表明，每周 2.5 至 5 小時的中等或劇烈的體力活動將帶來最大的益處；每周超過 10 小時可能會減少這些健康益處。

原文：Training for Longevity: The Reverse J-Curve for Exercise