雲朵與朝陽嬉戲，運動營養講座

來源: 廣陵曉陽於 2023-08-10 08:59:27 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (5703 bytes)

音樂：《Morning Has Broken》

1. 雲朵與朝陽嬉戲

昨天清晨站在旅館臥室窗戶欣賞日出時，觀賞到天空雲朵與朝陽嬉戲玩耍的美麗生動畫麵。

照片1: 雲朵陪伴著日出，朝陽越升越高，越來越接近雲朵。

照片2: 被我看得害羞了，朝陽躲入雲朵：-）；雲朵仿佛對我說：“每天都看日出，不都一樣嗎？煩不煩？”我微笑著在心裏回答：“不煩。每天日出的時間不完全一樣，並且每天日出時天空的畫麵也不完全一樣；瞧，今天不就遇上你了嗎：-）））？”

照片3-4: 雲朵溫柔地對朝陽說：“我隻能遮擋保護你一時，與你玩耍一會兒；勇敢一些，直麵人類，你的光芒如此燦爛耀眼，人類不敢一直緊瞪著你看”；躲藏在雲朵裏的朝陽先是羞答答地露出一部分臉龐（照片3），然後，露出整個臉（照片4），覇氣、輝煌、迷人：-）））。

2. 運動營養講座

昨天傍晚參加以美國跑友為主的跑團KARC舉辦的運動營養講座，邀請的是運動營養師Wendy。Wendy本人是長跑和鐵人三項賽運動愛好者，也是有執照的按摩師和營養師。她深入淺出地講述了訓練馬拉鬆過程中營養的重要性、需要哪些營養、以及與力量訓練需要的營養的異同。

在講座中，Wendy說高強度有氧耐力運動的營養重點是要有足夠的碳水能量，當然，蛋白質和脂肪等其它營養也要跟上。將她的講座重點歸納為通常原則是（1）長跑前：高質量的碳水飲食為主，加少許脂肪飲食；（2）長跑過程中：快速供能的高碳水能量膠，含電解質的體育飲料；（3）長跑之後：高質量的碳水飲食和蛋白質飲食。Wendy還特別強調在我們城如此高溫和高濕度的夏季戶外長跑要記住補鹽和電解質；她自己的通常做法是在外出長跑前就先吃兩粒鹽丸，在長跑過程中，會補充吃鹽丸和電解質飲食。

非常感謝Wendy的講座和義務付出；KARC跑團中有不少的跑友用自己的專長為大家服務，並且在訓練過程中互相鼓勵，是友善的一個跑者大家庭。

照片5: 運動營養講座在本鎮一個跑步用品專賣店Good Times Running Company （GTRC）舉辦，謝謝GTRC提供場地，也謝謝GTRC對KARC跑團一直以來的支持。我和先生的一些跑鞋、跑衣、和跑步裝備（如太陽鏡、壓縮護套、供水供能帶等）是從GTRC購買，盡管實體店的價格比網購稍貴一些；GTRC跑步用品專賣店與KARC跑團相輔相成。

照片6: 主講人運動營養師Wendy和一部分聽眾。在問答過程中，跑友們提問的問題主要是在訓練馬拉鬆過程中如何加強營養，隻有我一個人的提問是在訓練馬拉鬆過程中如何避免營養過剩，逗樂了跑友們。但我的提問是我麵對的實實在在現實問題，因為我在過去4次訓練馬拉鬆的過程中都過度營養增加體重，訓練今年6月的奶奶/外婆馬拉鬆也不例外。停止訓練之後，我不會特別加強營養，體重就逐漸回歸正常。然而，這次坐完“馬拉鬆月子”之後接著就訓練芝加哥馬拉鬆，在訓練奶奶/外婆馬增加的體重還沒回歸正常之前開始疊加，現已增加了N磅。聽了我的描述，Wendy說她可以理解我遇到的問題，在她的有氧耐力訓練和力量訓練顧客中都有，關鍵是我們的攝入量大於輸出；改變這種現象的主要方法是做所吃食物的日記，記下每天吃的食物就會發現可以改正之處。好吧，我試試開始做食物日記。將相關講座信息與先生分享，也希望他協助我改正，不要在我訓練馬拉鬆期間買太多美食回家，為我加強營養，仿佛養豬一樣將我養得肥肥壯壯送上賽場。聽了我的分享，先生先是說：“我這不是為你好嗎？擔心你營養不夠”；接著，他又說：“最近你是長了不少膘；好吧，我配合你。”不奢望減重，隻希望在10月初芝加哥馬拉鬆舉辦之前別再增重。加油！啊，忘了，不能加油，應該是加水和電解質：-）））！