晨遊晨跑 Hip thrust

這幾天老是看環法，自己的鍛煉都沒有記錄，哈哈。

昨天晨遊2100米。

今早晨跑六英裏，當然是聽著環法跑的。

在最後的trail上看到一個小男生，大概讀中學吧，一個人在跑步，每次我快超過他的時候他應該可以聽見我的腳步聲，就趕緊加速，然後跑遠以後又慢下來，蠻好玩的。

prime day買的weight plate tree到了。把車庫裏散落在地上的plates都掛了起來。

掛起來才覺得自己plate太少了，要接著買，哈哈。

昨天做下肢力量，最後一組是hip thrust，教練說hip thrust是可以上大重量的，至少要能夠舉起你自己的體重，練得好的還可以往上加。

我昨天最後一組（x10)舉了165磅，覺得自己好牛，但是網上看了一下，連intermediate的水平都沒到，哈哈。看來還得接著買weight plates。

昨天上課的時候教練說，臉上塗再多的la mer，拉皮，背名牌包包，出去就算開蘭博基尼，但是如果沒有一個健康的身體，都是白搭。決定我們晚年幸福的，是耳聰目明，身體行動矯健，能夠自己打理自己的生活。

我昨天正好看了一個糖尿病的患者，因為控製的不好，眼睛基本上看不見了，所以喪失了自理能力，去哪裏都要家人開車，平時也沒有辦法自己看書什麽的，真的是很depressing，這樣的生活，給你再多的錢，也沒辦法享受了。

所以我們都應該從現在開始，就好好鍛煉，好好控製飲食，不要成為孩子的負擔，自立自強。

所有跟帖： 

• Hip thrust 要是更重的話會硌得骨頭疼，墊著也不行，不知道別人怎麽解決的？ -GoGym- ♀ (89 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:14:31

• 用這個 -落花飄零- ♀ (833163 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:21:58

• 用了，但是重量過了185就受不了了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:41:05

• 喔唷，我還沒有遇到這個問題lol，看看有沒有男生來回答 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:53:19

• 你可能太瘦了。我剛開始練這個的時候都是青，後來會了，卡在那個窩窩裏就沒問題了。現在235也不留痕跡。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:15:48

• 235!直接跪了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:28:06

• 你能自重深蹲一分鍾七八十下，還能騎車上坡那麽久，肯定也能的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:34:49

• 好，我再去買幾個weight plates -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:09:18

• GG說的對，235對你應該沒問題。這個提高很快，我一周就練一次，最近沒練，不知道忙啥去了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:15:12

• 我就是怎麽也找不到一個好位置，墊兩個(一大一小，大的裹在小的外麵)也不行 -GoGym- ♀ (197 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:33:06

• 加油 -windysnow- ♀ (55 bytes) () 09/19/2023 postreply 22:29:04

• 不是有個專門的foam嗎？類似這樣的 -羽絨服- ♂ (81 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:23:49

• 對，一過185用了也不行 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:41:39

• 哦，那是我用的重量太輕了。我身上肉也多，哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:37:25

• 買買買，我的車庫GYM都還沒搞起來呢 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:28:00

• 趕緊趕緊，時不我待，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:31:17

• 越來越高達上了。我就不添置設備了，就去gym -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:16:54

• 我們這裏gym太擠了，沒法上課。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:28:41

• 遊得越來越快了！更不要說一下子2000多米。舉重量的那個bar 的重量算進去嗎？我在gym一邊最多加兩片到15磅 -Waterchase- ♀ (60 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:49:25

• bench press 75磅對女的來說很厲害啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:59:27

• 加上的重量是30 磅，那bar 是45磅？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:02:40

• 標準杆是45磅。也有25磅，35磅的，你可以看一下，上麵有標記 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:11:29

• 你肯定不止75吧？115？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:49:20

• Bench我不咋樣 最多一次是95 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 17:16:33

• 非常同意，不能生活自理了就沒啥意義了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:50:30

• soul mate -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:09:54

• 我開始意識到不戴老花鏡什麽也做不了時，非常抑悶，人變老很可怕！ 更不敢想象不能走路，不能上下台階的感覺 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:05:51

• 是啊，所以現在就要鍛煉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:10:11

• 哇哦，你好強！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:57:33

• 強？？你看樓上那兩個，都235磅！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 16:15:17