Hip thrust 要是更重的話會硌得骨頭疼，墊著也不行，不知道別人怎麽解決的？

還有你試試下降的時候盡量低，最好PG快碰到地，會困難不少

所有跟帖： 

• 用這個 -落花飄零- ♀ (833163 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:21:58

• 用了，但是重量過了185就受不了了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:41:05

• 喔唷，我還沒有遇到這個問題lol，看看有沒有男生來回答 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:53:19

• 你可能太瘦了。我剛開始練這個的時候都是青，後來會了，卡在那個窩窩裏就沒問題了。現在235也不留痕跡。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:15:48

• 235!直接跪了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:28:06

• 你能自重深蹲一分鍾七八十下，還能騎車上坡那麽久，肯定也能的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:34:49

• 好，我再去買幾個weight plates -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:09:18

• GG說的對，235對你應該沒問題。這個提高很快，我一周就練一次，最近沒練，不知道忙啥去了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:15:12

• 我就是怎麽也找不到一個好位置，墊兩個(一大一小，大的裹在小的外麵)也不行 -GoGym- ♀ (197 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:33:06

• 加油 -windysnow- ♀ (55 bytes) () 09/19/2023 postreply 22:29:04

• 不是有個專門的foam嗎？類似這樣的 -羽絨服- ♂ (81 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:23:49

• 對，一過185用了也不行 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:41:39

• 哦，那是我用的重量太輕了。我身上肉也多，哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:37:25