其實是我還有更多的問題。 跳舞要跳得好，除了樂感，體力，力量，柔韌性，平衡性缺一不可。 跳舞需要有強壯的core muscles, arm muscles and leg muscles. 在做了一些肌肉練習以後（沒上重量），明顯感到動作的速度和控製有提高，跳舞水平有所提高，比剛開始好多了。 但是我的短板是體力太差， 體力不支就談不上速度和動作到位了。 估計你們跑步的體力肯定沒問題，我是跑三四分鍾幾百米就踹不上氣了。 這個舞剛開始跳一遍下來就踹得不行，後來好點，但是跳到後麵還是感到體力不支。每天跳五遍肯定減脂。
1. 提高體力是不是隻有練跑步？其實也不用太多，估計每天跑15分鍾就行了。 不過目前還做不到出去跑步。
2. 現在每天三個馬步， 每個兩三分鍾。因為很菜，練到現在靠牆馬步最多才做過3分15秒。聽說有些人天生就能做4，5 分鍾， 太厲害了。一說馬步傷膝蓋，又說靠牆馬步不傷膝蓋，但是也有人說靠牆馬步也傷膝蓋。 到底靠牆馬步傷不傷膝蓋？
3. 現在每天三個平板， 每個兩三分鍾。 聽說平板做長時間也無益，兩分鍾足夠了。 多做可以增強core muscles嗎？
4. 平板， 馬步， burpee jump, half body bridge, 腹部肌肉練習， 手臂肌肉練習，腿部肌肉練習， 拉伸和平衡性練習。。。認真的話，每天練功都要幾小時， 不要說還得花時間扒舞了。 我想進步地快， 力量訓練是每天練習進步快呢， 還是隔天練習讓肌肉有時間休息進步快呢， 還是一周休息一兩天就可以了？ 我也不需要有多強壯，但是要能強壯到輕鬆跳舞， 動作幹淨利落powerful. 柔韌性和平衡性好像是需要每天練習的。
最後貼一下我的舞， 在其它壇已經貼過了。 還有很大進步空間， 但是比我幾個月前剛開始練習時好多了。
