為了練舞，我也來這裏問過問題，今天貢獻一貼

其實是我還有更多的問題。 跳舞要跳得好，除了樂感，體力，力量，柔韌性，平衡性缺一不可。 跳舞需要有強壯的core muscles, arm muscles and leg muscles. 在做了一些肌肉練習以後（沒上重量），明顯感到動作的速度和控製有提高，跳舞水平有所提高，比剛開始好多了。 但是我的短板是體力太差， 體力不支就談不上速度和動作到位了。 估計你們跑步的體力肯定沒問題，我是跑三四分鍾幾百米就踹不上氣了。 這個舞剛開始跳一遍下來就踹得不行，後來好點，但是跳到後麵還是感到體力不支。每天跳五遍肯定減脂。  

1. 提高體力是不是隻有練跑步？其實也不用太多，估計每天跑15分鍾就行了。 不過目前還做不到出去跑步。

2. 現在每天三個馬步， 每個兩三分鍾。因為很菜，練到現在靠牆馬步最多才做過3分15秒。聽說有些人天生就能做4，5 分鍾， 太厲害了。一說馬步傷膝蓋，又說靠牆馬步不傷膝蓋，但是也有人說靠牆馬步也傷膝蓋。 到底靠牆馬步傷不傷膝蓋？

3. 現在每天三個平板， 每個兩三分鍾。 聽說平板做長時間也無益，兩分鍾足夠了。 多做可以增強core muscles嗎？

4. 平板， 馬步， burpee jump, half body bridge, 腹部肌肉練習， 手臂肌肉練習，腿部肌肉練習， 拉伸和平衡性練習。。。認真的話，每天練功都要幾小時， 不要說還得花時間扒舞了。 我想進步地快， 力量訓練是每天練習進步快呢， 還是隔天練習讓肌肉有時間休息進步快呢， 還是一周休息一兩天就可以了？ 我也不需要有多強壯，但是要能強壯到輕鬆跳舞， 動作幹淨利落powerful.  柔韌性和平衡性好像是需要每天練習的。 

最後貼一下我的舞， 在其它壇已經貼過了。 還有很大進步空間， 但是比我幾個月前剛開始練習時好多了。

 

所有跟帖： 

• 平板馬步都比我強太多了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/11/2023 postreply 22:23:37

• 謝謝。我還想進步，增加肌肉力量。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/11/2023 postreply 22:27:47

• 嗯，我也想進步，不過可能對我，退步慢點更現實，哈哈。我就常提醒自己，欲速則不達。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/11/2023 postreply 22:39:58

• 把你說的每天都練一遍一個小時就夠了。其實在你很菜的情況下不用想太多什麽更好，幹就是了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 00:52:30

• 那我不行，沒有那麽有效率，需要好幾個小時呢，中間還得歇歇 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:12:07

• 堅持下去，習以為常。聽從自己的身體，適可而止，開心就好。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 03:08:15

• 你是說應該堅持每天練，不用間隔嗎？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:12:44

• 不一定都練，但不能不練。過去有句話：一天不練，自己知道；三天不練，師父知道；……… -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:07:07

• 再看一遍勁動性感的舞步！你好像是在問心肺耐力。 -布蘭雅- ♀ (235 bytes) () 07/12/2023 postreply 06:02:04

• 那還是跑步最方便了，我要是能跑15分鍾，那我的耐力就能提高了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:14:37

• 我要研究一下HIIT，選些動作來做 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:22:42

• 跳的很棒啊，美 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 07:49:47

• 謝謝 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:23:28

• 跳的很棒啊，美! 按理說，這樣的強勁舞就會增強心肺功能呀。 -tryonetry- ♀ (156 bytes) () 07/12/2023 postreply 08:23:20

• 跳下來累死了，喘得不行，想提高體力就能跳得更好 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:24:54

• 跳得很不錯。 貢獻一條思路，cardio kickboxing, 融有氧和力量一體，強度也有很多選擇 -weed123- ♀ (2241 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:07:46

• 這條思路也不錯，讓我研究下。每天時間有限，全都做花不起那麽多時間，必須要有選擇。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:28:50

• 這些每個長度大都在30-45min。 另發現Guillermo Gomez 的 係列不錯，很練習力量 -weed123- ♀ (207 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:32:59

• 謝謝推薦 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 14:36:32

• 還以為需要戴拳擊手套練 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:36:27

• 這種cardio boxing, 如果手上再拿個小啞鈴，就1或者2磅，心率馬上又上一個台階 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 17:57:53

• 我認為會跳舞的人了不起！ 任何舞，對我來說都太複雜了，象Dora 這樣跳得美就更不容易 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:16:40

• 謝謝鼓勵 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 14:35:17

• 舞姿優美，動作自然好看！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 17:02:24

• 謝謝 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 09:30:08

• 跳的太好了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/04/2023 postreply 14:49:15