跳得很不錯。 貢獻一條思路，cardio kickboxing, 融有氧和力量一體，強度也有很多選擇

來源

1. Youtube  比如：

https://youtu.be/yQxJM6GnY5w

https://youtu.be/oxtP5kbujks

也可以自己搜一搜，選擇適合自己強度的

 

2.  專業人士設計的program。  我買過Janis Saffell 的 kickboxing DVD, 感覺不錯

單張：Strike Zone

https://www.amazon.com/Kickbox-Strike-Zone-Traditional-combinations/dp/B000A2XC5S/ref=sr_1_2?crid=20ZGUURRWQ7BQ&keywords=strike+zone+dvd&qid=1689181192&sprefix=strike+zone+dv%2Caps%2C186&sr=8-2

 

4 DVD Set:  Janis Saffell & Guillermo Gomez: (其中包括上麵的strike zone, 原價很貴，買 used的有便宜的）

這套係列男女教練搭配，兩人都很棒，總體強度高，但各個碟不一樣，便於選擇。

https://www.amazon.com/Janis-Saffell-Guillermo-Gomez-4-Workout/dp/B000JJSLHQ/ref=sr_1_2?crid=37VIR081ECPJW&keywords=Janis+Saffell&qid=1689180931&sprefix=janis+saffell+%2Caps%2C153&sr=8-2

 

 

所有跟帖： 

• 這條思路也不錯，讓我研究下。每天時間有限，全都做花不起那麽多時間，必須要有選擇。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 10:28:50

• 這些每個長度大都在30-45min。 另發現Guillermo Gomez 的 係列不錯，很練習力量 -weed123- ♀ (207 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:32:59

• 謝謝推薦 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 14:36:32

• 還以為需要戴拳擊手套練 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 12:36:27

• 這種cardio boxing, 如果手上再拿個小啞鈴，就1或者2磅，心率馬上又上一個台階 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/12/2023 postreply 17:57:53