來聊聊怎麽管住嘴

早上聊起BMI，大家都說“管住嘴邁開腿”，管住嘴起決定性作用。

我兩個做得都不好。

前不久體檢，體重創紀錄了。雖然我自己看不出胖在哪裏，但其實全身都均勻地貼了一層膘吧。好在血檢指標尚正常；壞膽固醇有點高，但我好膽固醇一向奇高（醫生以為我是運動達人），所以Ratio還正常。

我很愛吃。不見得要吃山珍海味，但我時常吃東西時會有一種難忘的欣喜，比如吃了一口食堂的早餐夾雞蛋三明治、吃到一個流汁水的芒果、電飯鍋揭開後撲鼻的米飯香......都是不起眼的尋常食物但會有一種突如其來的欣喜，讓我印象深刻，並栩栩如生記得好久。這種有關吃的快樂是我生活的一部分，難以舍棄。

而且，從小家裏的習慣是不論出了天大的事情都要定時吃三餐，所以什麽16/8之類的方法我完全做不到。

隨著年紀增長，我近年來對吃有了一份焦慮。我身邊的朋友們不是不吃晚飯就是不吃早飯、不是生酮就是輕斷食......家裏也有個時時敲打我的小廚，說我有碳水癮、說吃甜食如同吸毒......搞得我的焦慮與日俱增。

那就邁開腿吧？我又有我的問題。我曾經是gym的常客，但我不能參加任何課程，就是不行，不知道是社恐還是什麽原因。我隻是獨自遊泳，疫情下也不去了。每天走走路、周末有時健行或爬山或打球，但顯然不夠量。我信奉“快樂鍛煉”，也去過一些健身板塊或下載什麽app，但需要逼著自己的routine、或得不斷灌雞湯才能堅持的方式、或大家抱團鼓勁的方式，我都參與不了。

目前想到適合我的方式-

1）吃還是要吃的，但每頓飯吃八分飽（會不會胃潰瘍啊）；

2）恢複遊泳，在家工作的時候早上去；

3）每天走走路、做做操、舉舉小啞鈴；

4）周末去長走，或者野外，或者找個沒去過的小鎮或城市。

爭取把我創紀錄的體重降回這10年的正常水平（那正常水平其實也蠻高的～）

大家有什麽好主意一起聊聊？

所有跟帖： 

• 你信不信， -苗盼盼- ♂ (48 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:56:02

• 太信了！點頭如搗蒜～ -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:57:19

• 我主要是特別忙，屬於自己的時間本來就很少 -蒙娜麗莎- ♀ (287 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:56:10

• 不吃東西不行啊，得有規律地吃好一日三餐。個見啊～ -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:58:23

• 明白，你說的是對的 -蒙娜麗莎- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:09:50

• 我已經肥出天際了。。。。為啥 “但我好膽固醇一向奇高， 醫生以為我是運動達人”？ 難道運動達人的好膽固醇很高嗎？ -做夢想媳婦- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:57:00

• 媳婦又撒嬌，你跑馬，運動量杠杠的～據說運動可以提升好膽固醇。我的家醫也曾問我“wow, 這麽高。你運動量很大？” -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:00:30

• 不杠杠了。現在子宮肌瘤很大，要做手術了。 -做夢想媳婦- ♀ (161 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:04:31

• 抱一下。等不到更年期自然縮減了？聽醫生的吧，成熟的技術應該沒事的。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:42

• 等不了了。太難受了。去年跑馬拉鬆時就時4個月的孕婦肚，跑完一周後做了個微創，把卵巢囊腫去了，但子宮肌瘤沒碰。今年感覺肚子 -做夢想媳婦- ♀ (160 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:09:32

• 這樣啊。祝媳婦一切順利。對醫生來說是常規手術吧，一定會順利的。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:12:38

• 子宮肌瘤一定要去嗎？如果沒出血不用做吧？ -9876543- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:21:06

• 太大了， 肚子疼，壓迫到膀胱/輸尿管。必須要手術了。 -做夢想媳婦- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:24:14

• 我們做很多這種手術，小的可以直接下個鏡子進去剪了，但是太大的話，動靜太大了就不容易了 -9876543- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:42

• 保重，祝一切順利啊。 -ROA001- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:42

• 多謝。 -做夢想媳婦- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:15:29

• 一定要找一個好的手術醫生 -ROA001- ♀ (123 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:32:40

• +1 -penname- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:39:02

• 祝平安順利啊！ -蒙娜麗莎- ♀ (48 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:27:39

• 我不運動好膽固醇也高。我的理解是運動可以降低壞膽固醇，但是好膽固醇由什麽控製就不知了。 -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:01:49

• 是，我覺得基因占主導。據說好膽固醇高還是有不少健康優勢，希望如此。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:08:16

• 還以為你有什麽好招能管住嘴呢 -天蠶- ♂ (145 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:57:25

• 你真是這樣？？ -苗盼盼- ♂ (150 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:59:27

• 這不是要氣死人麽 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:00:33

• 檢討，動詞用得不準確。應該說“來問問”～ -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:01:27

• 關鍵是俺也想減個10-15磅 -天蠶- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:15:06

• 縫起來啊 -heka- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:13:50

• 卡你參與這個話題就是拉仇恨啊～天天老三樣還是那麽苗條。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:24:32

• 就是氣氣他 ：） -heka- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:32:55

• 下載個記錄攝入的app -苳苳- ♀ (83 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:58:12

• 不敢，那就更焦慮了。我是鴕鳥。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:02:28

• 睡覺之前不吃東西就可以了。太瘦經不住折騰 -青柏- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:00:08

• 睡覺前我不吃東西。三餐時間是7:30am, 12noon, 6pm. 對，“太瘦經不住折騰”！ -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:03:41

• 其實鍛練對身重影響不大，主要是吃 -LVHawaii- ♀ (152 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:01:37

• 太好了。我感覺好多了～不過我得減8-10磅為好。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:05:08

• 少買少做愛吃的東西 -申巷九- ♀ (176 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:06

• 還是你狠 -做夢想媳婦- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:51

• 這個狠～我不是家裏的shopping主力也不是主廚。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:10:33

• 那這個是重點。。哇哈哈 -言蹊- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 05:15:31

• 體重是浮雲~~ -R2D2- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:08:50

• 還是你好。 -做夢想媳婦- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:09:58

• 美眉是運動達人，我要向你學習。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:13:53

• 我也喜歡吃，但管住嘴用了一個方法還挺見效：一頓飯飯菜放一個中盤子，隻吃一盤，絕不再添。這是 -shparis- ♀ (433 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:11:17

• 這辦法好！吃了多少看得見也可控。謝謝分享。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:15:36

• 和默姐說說我的做法。 -penname- ♀ (992 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:11:22

• 每天這樣，就是人生贏家。 -午後陽光亮- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:17:18

• 佩服！就是對我這樣懶散不自律的太難了：-（ -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:21:27

• 讚自律！ 5pm後不進食也非常重要，慢慢向這個方向努力。 -Timshel- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:21:28

• 謝謝美牙醫的鼓勵，我其實是個愛靜不愛動的人 -penname- ♀ (541 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:35:52

• ：） 問好！ -Timshel- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:52:17

• 握手！ -penname- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:08:12

• 這個其實挺對的，晚上人休息了，腸胃也應該休息，不應該吃那麽多東西讓腸胃受累。所以古人“過午不食”。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:54:04

• 太感謝了，很有借鑒價值。相比之下我吃得太多了～ -陳默- ♀ (481 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:22:58

• 默姐可以試試晚上少吃一點主食，稍微早一點吃，這樣可能也有幫助。 -penname- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:38:15

• 好的。晚餐減量。我每天六點吃晚飯，再早目前做不到，要上班到五點。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:48:03

• 太自律了 -綠野螞蟻- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:57:21

• 以為你說要上網管住嘴呢 哈哈。 看看你應該多吃但沒吃夠的上下功夫 自然就沒地方裝別的了 -MayX- ♀ (597 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:18:59

• 喲，沒想到，這題目可能成危樓～謝謝分享，你從食物結構的角度提出新視角。 -陳默- ♀ (232 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:29:12

• 最後那句是說我自己啊 才意識到我表達不清 嗬嗬 -MayX- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:34:56

• 沒事，我很認同的。我也不想做個幹巴巴的瘦子，就是這次漲得太快，有點焦慮。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:09:15

• 不用急，現在感冒很厲害，早晚都要得，一旦得了感冒，你肯定掉10磅+ -9876543- ♀ (78 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:19:43

• 9妹受苦了，祝早日好轉。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:34:20

• 正麵地看，很有口福，消化吸收係統功能不錯，哈哈。如果想少吃，可以吃慢點。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:23:28

• 謝謝法眼兄。對，吃慢點，還有樓上說的裝盤定量，都是簡單有效的好辦法。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:36:14

• 我早上根本沒胃口，所以10點吃 brunch內容像午飯。晚飯6點也很豐富。每天兩頓但每頓10分飽。另外 -新年好運- ♀ (517 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:01

• 每天兩頓+鍛煉，肯定好啊！榜樣，我慢慢學。我一早起來就要開吃，還必須有個雞蛋，習慣了。家庭教育也起關鍵作用， -陳默- ♀ (664 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:46:39

• 讚同好好吃飯，認真生活~ 八分飽就可以了 -Trip00- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:55:34

• 好的。如果每次吃飯都提醒自己，這個還是可以做到的。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:05:09

• 老聽你們說BMI，還以為是電腦呢。多少算是比較好？我好像覺得就是 -氣死貓- ♂ (170 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:45

• 網上有算BMI的。我是“嘩啦”一下長了近10磅（就這幾個月吧），所以比較觸目驚心。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:51:26

• 每個人不一樣的。我多吃碳水沒有關係，多吃蛋白質，多吃菜就胖，不吃碳水也胖。所以，現在基本半素， -betadine- ♀ (110 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:46

• 這樣啊。我好像還是吃碳水容易胖。前不久不是嘚瑟“麵食自由”了嘛，最近包子烙餅餃子吃多了。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:54:02

• 吃晚飯前喝杯蔬菜汁，不放/少放水果，就能飯吃少些且健康，胃潰瘍跟少吃沒啥關係的 -江南韻- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:33:45

• 好的。蔬菜汁我也做的，可以和又又一起打卡。不過沒想到飯前喝，能少吃點飯。好主意，謝謝啊。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:56:19

• 我也喜歡吃，今年我的壞膽固醇很高，好膽固醇也高，所以醫生沒有推薦吃藥，我不喜歡吃雞肉，不能利用減重神器雞胸脯，也 -WLRC- ♀ (574 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:39:49

• 你是跑步達人，運動量大，不必擔心體重和指標。美眉家裏的美食美器很誘人的，也是愛吃會吃的人。吃雞胸之類我不可能仿效， -陳默- ♀ (197 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:03:41

• 剛開始一兩個禮拜要堅持，那時努力了但效果沒看見，那種情況下千萬不能放棄，往往再堅持幾天就好了，脂肪代謝Kicks In了 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:52:03

• 我也一樣喜歡吃，爺爺奶奶外婆父母的記憶都和吃相關，覺得被愛的甜蜜。為了強迫自己運動，搞了個小農場，既吃得新鮮美味又邁開腿 -成功的兔- ♀ (46 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:50:45

• 哎呀，這個太牛了！鍛煉身體、貼近自然、吃自己親手種的菜健康又開心。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:06:52

• 健康第一，胖不胖隨便。吃還是要吃的。不然沒有能量運動。 -田園式生活- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 15:41:43

• 田園姐說得對 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:03:09

• 我最近不是很自律，沒管住腿也沒管住嘴 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 17:17:59

• 水果妹好！你爬山健行運動量很大，又年輕，沒事的～我是擔心發展成三高。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:04:32

• 博主的文字實在可愛啊，忍不住笑得幸災樂禍。喜愛美食的胖子都是有趣的靈魂 -水晶藍- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 17:18:50

• 哎呀，謝謝～瞎聊天的帖上了城頭，臉紅中^_^ -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:06:14

• 我從新年開始減了20磅， 但還在我平常體重浮動的範圍， 隻不過是下限。 -greenonion- ♀ (172 bytes) () 06/08/2023 postreply 18:39:25

• 很勵誌啊！向你學習～ -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:06:50

• 我完全不想做瘦子了，也沒了焦慮 -霧中發絲飛- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 03:51:02

• 我也不想做瘦子，但擔心發展成三高啊。畢竟不年輕了，新陳代謝慢了。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:07:58

• 見過很多胖人都說自己不貪嘴。實際觀察後發現經常偷吃各種零食。 -leonardo2025- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 04:43:50

• 太慘了～我零食好像吃得不多，不過可能我的標準太寬鬆了。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:09:49

• 減少主食,多吃全麥 -素月-2006-- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 06:00:20

• 這肯定是對的呀，就是舍棄不下主食。唉。 -陳默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:10:39

• 先要求自己飯之間不吃。我的辦法是飯後一定刷牙用牙線或水線。保護牙齒和規律飲食一起。再吃又要一頓忙。二是 -無言無語無聲- ♀ (135 bytes) () 06/09/2023 postreply 13:19:11