先要求自己飯之間不吃。我的辦法是飯後一定刷牙用牙線或水線。保護牙齒和規律飲食一起。再吃又要一頓忙。二是

不僅不吃什麽，而是先吃夠什麽。一個蘋果before meal。 稍等一下再吃飯。開飯就已經半飽。