提醒女網友們要預防骨質疏鬆

兩年前我的中國女同事就提醒我做Bone Density Screening ， 我一直拖延。 因為我覺得自己堅持跑步， 應該沒事的。 兩周前我終於去做了檢查， 報告出來了， 我有骨質減少症（Osteopenia). 在四項指標中， 我有兩項低於標準， femoral neck -1.1 ,  Lumbar Spine -1.9.   -1 到 -2.49 都是Osteopenia, -2.5 或以下就是骨質疏鬆了

醫生建議我每天服用1200 mg 的鈣， 800mg 的維他命D.  再加上重量訓練。兩年後再複查。  我一直以為自己攝取攝取足夠的鈣的， 但看一下我每天吃的維他命， 原來我每天吃一顆複合維他命隻有300mg 的鈣， 我每天吃的兩顆骨膠原不含鈣的。 這藥片的維他命D 倒是有1000mg。 真是糊塗。

周一接到診所的電話， 我下班後馬上去買了鈣片， 酸奶， 杏仁。 現在每天都吃一杯大的酸奶， 喝半杯牛奶， 在每天的保健藥中加了鈣片。 也每天都在家裏做重量訓練

家庭醫生一般是要求我們六十五歲才做骨質檢查的， 但如果我沒有自己要求去做這個檢查， 等到六十五歲， 我肯定就會得骨質疏鬆了。 所以我建議女網友們如果已經過了更年期的， 最好去做一下骨質檢查。

我就是用這個東東做重量訓練的

 

 

所有跟帖： 

• 謝謝提醒，骨質疏鬆以前驗過，今年要問問醫生再驗一下。鈣片加D3每天吃，記得大約50+的時候醫生就建議我吃的了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 07:46:23

• 看看我下麵寫的，關於鈣片 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 10:09:39

• 謝謝！我已經骨質疏鬆了。 -常春藤兒- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 09:12:50

• 那你要注意呢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 11:20:25

• 姐姐好，貌似你家醫的觀點已經過時，現在醫學界的通識是鈣從食物裏補，鈣片無助防骨折，還會增加腎結石，心血管鈣化 -GoGym- ♀ (637 bytes) () 01/26/2024 postreply 09:59:15

• 有一個問題：牛奶裏的大量鈣是後來加進去的還是本身含有的？謝謝 -Patti77- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 10:26:30

• 多謝意見， 我其實一直都是覺得應該天然補鈣的， 但這兩年因為控糖， 沒有吃奶製品了， 現在又開始吃了 -gzlady- ♀ (112 bytes) () 01/26/2024 postreply 10:59:13

• 聽你的！不過，又得去研究一下吃什麽才能補充足量的鈣。 -Sequoia_CA- ♂ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 11:30:32

• 我現在是每天一杯酸奶，有 20% 人體所需的鈣， 一杯牛奶， 也是20% ， 一把杏仁， 大概10% -gzlady- ♀ (257 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:27:50

• 吸收率很重要啊，我們一般的膳食中的鈣含量是足夠的。 -Sequoia_CA- ♂ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:52:54

• 我有很長一段時間沒有吃奶製品的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:55:01

• 我媽吃了幾十年的鈣片，你提到的副作用都沒有。而且食物裏的鈣我不可能吃到100%的需求，所以我還是吃鈣片的。 -福祿壽喜- ♀ (93 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:34:47

• 請把名字發上來， 是不是每顆含鈣劑量少點的比較好 -gzlady- ♀ (99 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:58:19

• 鏈接見內。這種一顆是人體所需量的一半，我一般一天隻吃一顆。骨密度主要還是要靠strength training。 -福祿壽喜- ♀ (413 bytes) () 01/26/2024 postreply 13:09:10

• 多謝， 我一直都在吃一種複合維生素， 裏麵有25% 人體每天所需要的鈣t -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 13:22:40

• 嗯，我的醫生也沒建議我吃鈣片。 -桃子蘋果- ♀ (165 bytes) () 01/26/2024 postreply 18:10:34

• 我現在盡量每天喝牛奶，不是因為愛喝，就是為了這個鈣：） -PMteam- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 16:52:54

• 我也是， 每天吃一杯酸奶， 一杯牛奶， 一把杏仁， 有時還加點芝麻糊， 剛才看 -gzlady- ♀ (107 bytes) () 01/26/2024 postreply 17:29:15

• 我一般不太相信這種，覺得都是吹的：） -PMteam- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 18:52:19

• 黑芝麻的鈣沒這麽高吧？ -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 19:41:27

• 我有一搭沒一搭地吃點vd -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 17:27:33

• 你還年輕， 還沒到必須注意骨質疏鬆的年紀。 我因為要控製血糖， 停止了吃乳製品很長一段時間 -gzlady- ♀ (73 bytes) () 01/26/2024 postreply 17:39:32

• 40+ -LostAtBay- ♀ (136 bytes) () 01/27/2024 postreply 16:34:22

• 廣州姐姐 -LostAtBay- ♀ (209 bytes) () 01/27/2024 postreply 16:31:41

• 謝謝， 很好的建議， 我現在還沒有到達骨質疏鬆， 隻是骨質流失， 但我現在一定要預防或盡量推遲自己到達那的階段的。 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 20:28:48