一招,讓你的腰挺起來!

來源: 越王 2021-07-18 12:10:27 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (284281 bytes)
本文內容已被 [ 越王 ] 在 2021-07-24 14:25:15 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

一招,讓你的腰挺起來!

我這一生吧,腰從來沒直過。要是坐著,我的上半身必須有什麽東西支撐,要麽背部有個依靠,要麽手可以支在椅子或沙發的扶手上,兩邊和後麵什麽都沒有,手就必須支在前麵的桌子上來支持身體。如果前後左右什麽也沒有,那麽雙肘就隻能支在大腿上來支撐上半身,不可能毫無依靠。

站著的話,胸是佝僂著的,肚子是挺著的,腰是鬆垮的。

話說我的力量鍛煉,上半身以俯臥撐為主,下肢以負重深蹲為主,各有幾組動作。因為上半身的動作還少一組,網上看了一些視頻,對這組動作比較有興趣(見視頻鏈接,https://www.youtube.com/watch?v=hwmzapBNdn4 從1分44秒開始的這個動作),就成為我鍛煉上半身4組動作中的一組。

有一些動作,我練的之前並不知道有什麽好處,隻有鍛煉以後才會體會到該動作對身體的益處。

這個動作就是這樣。我鍛煉了這個動作,負重彎腰直腰,每組7-8次,每天7組,隔天鍛煉。隻練了一次,結束後我忽然發現我的腰挺起來了!上麵說的各種支撐,我再也不需要了。站著和坐著,腰都是挺直的。從此,這組動作成了我最喜歡鍛煉的一組動作。

這裏需要特別強調的是,如果要練這個動作,姿勢一定要正確!我們知道,幾乎所有的鍛煉動作,都強調姿勢正確,但是,其中的意義是不同的。有的動作,比如俯臥撐,姿勢不正確不到位,大概最多是鍛煉的效果不明顯,肌肉增長緩慢,我不知道練俯臥撐有沒有因姿勢不正確而受傷的,反正我沒有聽說過。但是,有的動作,比如負重深蹲和我這裏講的這個動作,假如作得不正確,受傷是瞬間的事情。

這個動作,說是彎腰直腰,實際上彎的不是腰,是髖關節。在整個彎下直立的過程中,整個脊柱,從骶椎到胸椎是挺直的,不能彎曲。完全是靠著脊柱兩旁的肌肉,通過雙臂把手上的重量提升或下降。因此,這個動作,既鍛煉了髖關節,更重要的是,鍛煉了脊柱周圍的肌肉,其中,最受到鍛煉的是腰部的肌肉。腰部以及胸椎周圍的肌肉強壯了,腰自然就挺直了。

動作正確!切記切記!如果各位沒有練過的要練,可以先空手不負重,嚐試一下彎髖關節不彎腰的動作,有點類似挺直著上半身鞠躬的動作。其實,就是不負重,多練練這個動作,對挺直腰也有幫助。

腰挺直的結果是什麽?腰一挺直,胸自然挺起,腹自然收住,感覺腹部都平坦了不少。我那天之前正好測了腹圍,於是又測了一下,腰挺起後腹圍都立馬減了尺寸。

以前走路蹦床,都試圖故意挺胸收腹,但是很難堅持。練了這個動作,挺胸收腹都變得很自然,因為,腰部的肌肉強壯了,這組肌肉,撐住了整個脊柱。所以,直腰挺胸收腹,聽上去是三個動作,實際上是一個或者一組完全相關聯的動作。

現在知道,很多人,特別是軍人,他們的挺拔身姿,不是故意擺出來的姿勢,是靠練出來的!

(圖片和視頻來自網上,視頻不喜可以略過,不過我覺得沒有視頻難以說明這個動作,請網管和不喜視頻的同學們原諒。)

 

 

 


更多我的博客文章>>>

 

 

所有跟帖: 

還有其它的動作也能鍛煉腰 -TBz- 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 12:49:45

謝謝。寫來分享一下?:) -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (92 bytes) () 07/18/2021 postreply 12:57:38

健身房裏的器械 -TBz- 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (152 bytes) () 07/18/2021 postreply 18:45:30

肥橘貓貓成功搶鏡! -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (71 bytes) () 07/18/2021 postreply 12:58:22

沒注意肥橘貓貓啊 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (198 bytes) () 07/18/2021 postreply 13:59:48

好!跟風練!頭一次用啞鈴鍛煉。剛才用二個10 磅啞鈴輕鬆做了49 下,微微出汗。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 13:34:31

你這種人,練這個動作是沒有效果滴 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (237 bytes) () 07/18/2021 postreply 13:58:13

腰是薄弱環節,加強腰部肌肉是非常重要的。我就經常做你提到不用啞鈴下腰, -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (510 bytes) () 07/18/2021 postreply 15:28:30

唉,晚了 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (53 bytes) () 07/18/2021 postreply 16:30:04

不晚! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (224 bytes) () 07/19/2021 postreply 08:21:06

罰站 ?!旁邊還有計時監督的。 問題,你是兩腿並攏,還是分開的? -欲千北- 給 欲千北 發送悄悄話 欲千北 的博客首頁 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 17:35:37

分開,又補充了一個照片。初學者,二腳距離大點;隨著你的進步,二腳距離變小點。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 19:13:45

打開視頻一聽是廣東話就沒往下停了。好在我腰板現在挺直。以後再練吧。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 17:16:23

越王說了,從1:44 秒看視頻,文字也說的很清楚,下腰時背要直,從跨開始折。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 19:58:56

最簡單的一招: -光鹽行者- 給 光鹽行者 發送悄悄話 光鹽行者 的博客首頁 (185 bytes) () 07/18/2021 postreply 18:10:12

對,英雄所見略同!幾年前我鏟雪腰酸就練平板。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 19:51:09

謝謝指點。不敢做平板。 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (104 bytes) () 07/19/2021 postreply 12:49:25

Deadlift for posterior chain -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/18/2021 postreply 19:27:44

請您先登陸,再發跟帖!

發現Adblock插件

如要繼續瀏覽
請支持本站 請務必在本站關閉/移除任何Adblock

關閉Adblock後 請點擊

請參考如何關閉Adblock/Adblock plus

安裝Adblock plus用戶請點擊瀏覽器圖標
選擇“Disable on www.wenxuecity.com”

安裝Adblock用戶請點擊圖標
選擇“don't run on pages on this domain”