一招硬拉，讓你的腰挺起來！

一招硬拉，讓你的腰挺起來！

我這一生吧，腰從來沒直過。要是坐著，我的上半身必須有什麽東西支撐，要麽背部有個依靠，要麽手可以支在椅子或沙發的扶手上，兩邊和後麵什麽都沒有，手就必須支在前麵的桌子上來支持身體。如果前後左右什麽也沒有，那麽雙肘就隻能支在大腿上來支撐上半身，不可能毫無依靠。

站著的話，胸是佝僂著的，肚子是挺著的，腰是鬆垮的。

話說我的力量鍛煉，上半身以俯臥撐為主，下肢以負重深蹲為主，各有幾組動作。因為上半身的動作還少一組，網上看了一些視頻，對這組動作比較有興趣（見視頻鏈接，https://www.youtube.com/watch?v=hwmzapBNdn4 從1分44秒開始的這個動作），就成為我鍛煉上半身4組動作中的一組。

有一些動作，我練的之前並不知道有什麽好處，隻有鍛煉以後才會體會到該動作對身體的益處。

這個動作就是這樣。我鍛煉了這個動作，負重彎腰直腰，每組7-8次，每天7組，隔天鍛煉。隻練了一次，結束後我忽然發現我的腰挺起來了！上麵說的各種支撐，我再也不需要了。站著和坐著，腰都是挺直的。從此，這組動作成了我最喜歡鍛煉的一組動作。

這裏需要特別強調的是，如果要練這個動作，姿勢一定要正確！我們知道，幾乎所有的鍛煉動作，都強調姿勢正確，但是，其中的意義是不同的。有的動作，比如俯臥撐，姿勢不正確不到位，大概最多是鍛煉的效果不明顯，肌肉增長緩慢，我不知道練俯臥撐有沒有因姿勢不正確而受傷的，反正我沒有聽說過。但是，有的動作，比如負重深蹲和我這裏講的這個動作，假如作得不正確，受傷是瞬間的事情。

這個動作，說是彎腰直腰，實際上彎的不是腰，是髖關節。在整個彎下直立的過程中，整個脊柱，從骶椎到胸椎是挺直的，不能彎曲。完全是靠著脊柱兩旁的肌肉，通過雙臂把手上的重量提升或下降。因此，這個動作，既鍛煉了髖關節，更重要的是，鍛煉了脊柱周圍的肌肉，其中，最受到鍛煉的是腰部的肌肉。腰部以及胸椎周圍的肌肉強壯了，腰自然就挺直了。

動作正確！切記切記！如果各位沒有練過的要練，可以先空手不負重，嚐試一下彎髖關節不彎腰的動作，有點類似挺直著上半身鞠躬的動作。其實，就是不負重，多練練這個動作，對挺直腰也有幫助。

腰挺直的結果是什麽？腰一挺直，胸自然挺起，腹自然收住，感覺腹部都平坦了不少。我那天之前正好測了腹圍，於是又測了一下，腰挺起後腹圍都立馬減了尺寸。

以前走路蹦床，都試圖故意挺胸收腹，但是很難堅持。練了這個動作，挺胸收腹都變得很自然，因為，腰部的肌肉強壯了，這組肌肉，撐住了整個脊柱。所以，直腰挺胸收腹，聽上去是三個動作，實際上是一個或者一組完全相關聯的動作。

現在知道，很多人，特別是軍人，他們的挺拔身姿，不是故意擺出來的姿勢，是靠練出來的！

——後記，後來我知道，這個動作標準化後，動作名字叫“硬拉（dead lifting)”。

（圖片來自網上，視頻不喜可以略過，不過我覺得沒有視頻難以說明這個動作，請網管和不喜視頻的同學們原諒。）