2015 (85)
2023 (1)
凡是鍛煉，必有所獲
我們這種人，總希望能不斷“天天向上”，但是，人老了，其實能夠不向下，或者向下得慢一點，就不錯了。豈不聞，老人每年的肌肉會流失，骨質會流失，甚至大腦會退化。
最近因為避瘟，幾個月沒有去健身房了。雖然為了控製血糖，每天飯後還是會走步20分鍾，但肌肉的鍛煉，基本沒有了。一直在擔心，這樣下去，衰老會很快。
事實上已經開始了。在天天去健身房的時候，每天感覺精力充沛，走路輕快，上樓最好2級一跨。幾個月不練肌肉，精力充沛，走路輕快的感覺都沒有了，就成了一個真正的老年人。
為了增加一點對肌肉的刺激，我開始雙手拿著重量進行飯後的走步。開始時雙手各拿一個5磅的，雖然很輕，但是拿著連續走20分鍾，還是有點刺激的。並且，我在這樣走的時候，盡量步子跨得大一些，雙臂擺動的大一些，甚至全身扭動，步態就像一個很拽的人在走路。如此，對我的雙腿，和整個脊柱兩側的肌肉都有所刺激。
每周還可以增加一點重量，現在我已經可以雙手各拿15磅了。很快，精力充沛，走路輕快的現象又回來了。
最令我驚喜的是，我在用waterpik衝牙齒時，需要把衣服袖子擼到手肘以上，平時擼上去很輕鬆，昨天居然感覺有點阻力了，仔細一看，似乎手臂變粗了，肌肉多了。拿著15磅的重量，連續走20分鍾，每天2-3次，顯然刺激了肌肉的增加。
我將繼續這樣的鍛煉，目標是雙手各拿40磅，每次能走20分鍾。當然，如果還能繼續增加重量，why not？
70多了，居然肌肉還能增加，是個好消息。前幾天還在微信上看到說，鍛煉要乘早，65歲以上鍛煉太晚了，無效了。真是屁話，鍛煉，永遠不會太晚。凡是鍛煉，必有所獲。天天向上，猶可為也。
謝謝提醒。我現在盡量收斂，不再拚命練了。
手拿啞鈴對手臂和手的握力特別好，同時對腿和腰也有幫助。
您客氣了。謝謝
花姐好！慢慢來，咱們天天不向下就好：））
對，持續鍛煉是必須的。避瘟前，我差不多持續鍛煉了10年。最近以避瘟的名義，偷懶了幾個月。其實，真正疫情高峰時，我都是每天在家鍛煉的。
謝謝告知“農夫行走(Farmer's carry)”，我很拽地大步走，對下肢也有效：））
謝讚！完全讚同。