想請教大家青春期男娃的睡覺問題。我娃自從邁進13歲，睡眠就很不好。

來源: tidytiger 於 2020-09-01 11:49:01 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1123 bytes)

以前都是早睡早起，盡管總時間也達不到9個小時但是差的不太遠。進入13後睡的晚：10多上床，6點就起床。幾乎天天頂個黑眼圈，長得也緩慢。疫情之後就更糟糕了，我是個essential worker, 得去上班，他就每天和自己的電腦待家裏，全天的遊戲和YouTube, 估計是電腦玩的時間太長，睡覺越來越差。Fitbit 睡眠得分一直60-70分，而且中途很多短暫醒，有時在淩晨3，4點鍾左右會醒一小時。我們沒啥額外學習或是課外活動，他有很多空閑時間，我對他要求也不高，前些天在子壇和大家交流過，普遍認為要加強鍛煉。我現在已經開始調整和他的親子活動，吧玩各種遊戲換成帶他跑步或散步。目前看不到任何改善，大家有什麽好的建議能夠改善孩子睡眠，讓他睡的更踏實，謝謝建議。另外他剛滿14，這個年齡可以服用褪黑素嗎？他臥室有遮光窗簾，但他睡覺比較輕。我每天早6點起床給他準備營養早餐和午餐，不可避免的會搞出些聲響。再次感謝！

所有跟帖： 

• 青春期抑鬱症很多有睡眠問題，小心一些 -香片- ♀ 給 香片 發送悄悄話 香片 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 11:55:00

• 他有小朋友可以一起在外麵玩嗎，學校有體育活動嗎，我小孩在長跑，marchingband， -willows- ♀ 給 willows 發送悄悄話 willows 的博客首頁 (444 bytes) () 09/01/2020 postreply 11:57:41

• 他在學校沒有參加體育活動，從小不愛運動，但你的建議都很好，非常感謝。我這一兩年也開始培養 他的生活技能，學的比較慢，但一直是在進 -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (104 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:18:58

• 父母晚飯後多花些時間跟他聊天，如果他願意的話。 -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (473 bytes) () 09/01/2020 postreply 12:21:09

• 樓主是單親媽媽，還有上班，不容易呀 -willows- ♀ 給 willows 發送悄悄話 willows 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 13:16:14

• 對不起 -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (169 bytes) () 09/01/2020 postreply 13:35:25

• 哈哈，謝謝你的體諒，沒有太多不容易，其實比起他2-7歲時已經容易太多。 -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (185 bytes) () 09/01/2020 postreply 16:49:36

• 他沒有什麽壓力，每天非常快樂的樣子。曬太陽是個很好的建議我們可以實施。 -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (206 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:28:05

• +。多曬太陽。 -欲千北- ♂ 給 欲千北 發送悄悄話 欲千北 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:39:10

• 如果是我，除了多交流，少上網，另外給娃補充一點鎂。新編健壇俗話：少上網，多運動；不缺鎂，睡得美。 -欲千北- ♂ 給 欲千北 發送悄悄話 欲千北 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 13:50:10

• 謝謝, 能給推薦一款鎂嗎？ -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:20:18

• Mg citrate, Mg oxide. 一般超市維生素櫃台都有。 -欲千北- ♂ 給 欲千北 發送悄悄話 欲千北 的博客首頁 (98 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:38:19

• 謝謝，有病肯定是要看醫生，也會給他聯係sleep clinic, 排除sleep apnea -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:55:08

• 中午飯後稍睡一會兒，不超過半小時。最好不用腦白金，有報道說那東東影響睪丸發育。老年人尚可，孩子不宜。 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:13:59

• 謝謝，完全不知道這個副作用。就覺得現在是他長個的關鍵時期，所以有些著急， -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (86 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:28:05

• 吃的東西有問題，運動量也是個問題啊 -ephd- ♂ 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (456 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:32:32

• 我家確實吃肉多，午餐，晚餐都必須有肉。早餐一周4次有肉，培根之類。這個太多嗎？ -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 19:06:35

• 這個就是問題的根源啊 -ephd- ♂ 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:02:49

• 主要是鍛煉，給他報個班，比如遊泳，累了，吃睡就都解決了，個頭也就高了。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (105 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:42:56

• 我不高啊，所以才愁啊。 -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 19:08:06

• 讓孩子愛上運動是父母給予的最好禮物之一。 -歌舞升平- ♀ 給 歌舞升平 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:16:34

• 鋅也很重要 -xycheese- ♀ 給 xycheese 發送悄悄話 xycheese 的博客首頁 (124 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:36:24

• 這時候的孩子特能睡，長身高的時候。多給孩子一點運動。 -Shanghaigirl98- ♀ 給 Shanghaigirl98 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 22:33:22

• Epsom salt泡腳補鎂。打打球，爬爬山，要有點運動量的活動.睡前喝菊花茶，用.薰衣草精油等 -hummingbird3- ♀ 給 hummingbird3 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/02/2020 postreply 03:50:00

• 感覺是運動時間不夠。 -Shine20- ♀ 給 Shine20 發送悄悄話 (425 bytes) () 09/02/2020 postreply 11:05:33

• 你也可以試試weighted blanket。 -newnewid888- ♀ 給 newnewid888 發送悄悄話 (254 bytes) () 09/02/2020 postreply 15:32:42

• 謝謝，我們可以試試，如真有效果，我來吆嗬一聲。 -tidytiger- ♀ 給 tidytiger 發送悄悄話 tidytiger 的博客首頁 (0 bytes) () 09/02/2020 postreply 15:47:44

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