想請教大家青春期男娃的睡覺問題。我娃自從邁進13歲，睡眠就很不好。

以前都是早睡早起，盡管總時間也達不到9個小時但是差的不太遠。進入13後睡的晚：10多上床，6點就起床。幾乎天天頂個黑眼圈，長得也緩慢。疫情之後就更糟糕了，我是個essential worker, 得去上班，他就每天和自己的電腦待家裏，全天的遊戲和YouTube, 估計是電腦玩的時間太長，睡覺越來越差。Fitbit 睡眠得分一直60-70分，而且中途很多短暫醒，有時在淩晨3，4點鍾左右會醒一小時。我們沒啥額外學習或是課外活動，他有很多空閑時間，我對他要求也不高，前些天在子壇和大家交流過，普遍認為要加強鍛煉。我現在已經開始調整和他的親子活動，吧玩各種遊戲換成帶他跑步或散步。目前看不到任何改善，大家有什麽好的建議能夠改善孩子睡眠，讓他睡的更踏實，謝謝建議。另外他剛滿14，這個年齡可以服用褪黑素嗎？他臥室有遮光窗簾，但他睡覺比較輕。我每天早6點起床給他準備營養早餐和午餐，不可避免的會搞出些聲響。再次感謝！