輕斷食和斷主食：降低血糖效果明顯

效果已經很好！

措施：

1. 斷絕主食（執行了一個月，May/14/2020 開始）

2. 輕斷食 （18：6 weekend；16：8 weekdays) (已經一個禮拜）

 

措施采取之前：

1.  空腹血糖：Nov/2019-May/2020 (每個月自己測一次）：88 - 117

2.  體重：118 lbs

 

措施采取（May/14/2020 開始）之後：

1. 空腹血糖：

 A） May/24/2020：88

B） Jun/5/2020: 78.5 （12-hour fasting)

C） Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)

D） Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)

 

2.  體重：最低113 （每天都測）現在114.

 

希望繼續堅持！

所有跟帖： 

• 你的血糖調節機製有點問題，空腹88 - 117波動太大。對正常人在正常生活狀態下，空腹血糖值應該穩定 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 17:48:04

• 謝謝你的信息。我已經是糖尿病前期。不知道為什麽調節機製有問題？ -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 18:40:09

• 測過HA1C麽？餐後二小時血糖水平？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 18:48:58

• 每年去醫院測一次。A1C 在5.6 - 5.9 之間 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:08:31

• 餐後2小時血糖測過幾次： -天涯追夢- ♂ (243 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:14:47

• 算不上前期。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:46:35

• 很多時候，自己測試血糖超過100. 這不算前期？ -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 20:58:12

• 持續平穩地高出正常值，才能做出正確的判斷。你的數值波動太大，可能與飲食運動情緒有關。飯後血糖不高，不支持糖尿病。 -fuz- ♂ (254 bytes) () 06/14/2020 postreply 03:54:07

• HbA1c或者空腹血糖隻要任何一個達到標準，就被宣布患上糖尿病。飯後血糖跟吃什麽關係巨大，所以不能作為檢測標準。 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:38:58

• （18：6 weekend；16：8 weekdays）這是啥意思？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 18:58:59

• 就是：16小時內不吃飯。吃飯放在其餘8小時 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:07:11

• 我常常9點吃早飯不到5點就吃晚飯，也是8小時內，不過俺愛睡懶覺 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:07:28

• 看你的空腹和餐後血糖值，壓根沒有糖尿病，無論哪種斷食都會降低血糖，太正常不過了。 -阿明.- ♀ (92 bytes) () 06/13/2020 postreply 20:28:57

• 空腹血糖超過100的時候有一半以上。這如何解釋？ -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:00:32

• 說明血糖基本正常，稍微控製一下糖類食物就可以了。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:25:52

• 控製了十年，還是沒有效果，所以最近斷了主食 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:33:50

• 是否十年前你的血糖就在臨界狀態？那更說明你的血糖不錯了，因為十年都沒有發展成糖尿病。 -阿明.- ♀ (68 bytes) () 06/14/2020 postreply 14:32:46

• 最近有惡化的趨勢（接近 125mg/dL 的診斷標準）。並且有幾個症狀：手臂麻木，傷口不易日愈合。。。 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/28/2020 postreply 11:58:15

• 生命在於折騰，斷食還騎五個半小時的自行車 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:04:04

• 兩個都有降糖的作用。何樂而不為？ -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:40:51

• 輕斷食，斷主食對所有人，包括健康人都有益，鼓勵一下 -newnewid888- ♀ (543 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:22:22

• 處了斷食，沒有其它方麵也做了改變？比如吃的食物，鍛煉？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 05:29:27

• 斷主糧就是食物上的改變。沒有鍛煉。 -newnewid888- ♀ (685 bytes) () 06/14/2020 postreply 06:34:53

• 謝謝回答。再問一下，你米飯麵食吃是一點不吃還是控製量？ -kathyzh- ♀ (56 bytes) () 06/14/2020 postreply 06:58:32

• 我是比較嚴重的insulin resistance問題，我做KETO，70%fat, 20% protein,10% carb -newnewid888- ♀ (877 bytes) () 06/14/2020 postreply 09:45:35

• 謝謝！你真有毅力。我超喜歡麵食。斷米麵對我來說好難。 -kathyzh- ♀ (110 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:42:44

• 謝謝分享！我也是。而且，做了之後，身體感覺非常舒服。一種從未有過的感覺！免疫力提高，睡眠改善，等等。 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:44:18

• 太厲害了，我最多一周三次 18:6 -k467- ♀ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 08:11:12

• 去你的blog看了。很受益。不過想問為何說“不再使用胡蘿卜當零食” -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 13:25:10

• 胡蘿卜含糖量太高。 -天涯追夢- ♂ (0 bytes) () 06/21/2020 postreply 23:06:21