如何保持排泄通暢

上班坐一天，發現排便比較不通暢。有什麽好的建議嗎？比如飲食(現在早上一個蘋果，一杯麥片牛奶, 一根香蕉)，或者維生素。多喝水好像沒什麽用。這裏好多有經驗的，請給建議。

所有跟帖： 

• 運動最有效 -吃與活- ♂ (545 bytes) () 10/26/2019 postreply 09:51:49

• 謝謝。看來得吃纖維。 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 10:16:03

• 每個人便秘原因不一樣，你得自己找到自己的原因，才能治。 -newnewid888- ♀ (687 bytes) () 10/26/2019 postreply 10:38:32

• 一向油的攝入量比較少，看來得多吃點。probiotics 和 纖維打算吃點。每天運動做不到，一周兩次gym 可以做到。爭取每天記 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 10:57:39

• 梨 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 10:41:28

• 謝謝。爭取多吃。 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 11:18:12

• 每天一個即可 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 14:29:59

• 便秘喝水量得大保有用。每天蘋果香蕉也沒用糖份量太大。糞便是沒被消化吸收最粗纖維，為麽還如何都出不來呢，對吧。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 10:42:59

• 爭取多喝水。 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 10:58:43

• 可以避免如今忌諱的每天攝入太多糖分，油脂。。也是最方便滴達到潤腸軟便，也就通便了。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 12:31:34

• 我一點不胖，不忌諱這兩點。 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 16:25:38

• 是以心血管方麵的和血糖的數據為準，而非胖瘦。即便尚好也要以預防為主。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 16:34:30

• 每天保證做幾分鍾類似亞洲蹲的動作，簡易的可以坐在瑜伽FoamBlocks 上。 -jayLang- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 14:07:02

• 啥叫亞洲蹲？Gym 沒法每天去。家裏能做這個蹲就太好了 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 16:26:50

• 就是像農民那樣蹲著，對Lowback 也有好處。網上找找，有不少變化動作 -jayLang- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 17:32:08

• 有一種打坐方式非常靈 -望斷飛雁- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 14:46:49

• 超簡單：吃南瓜 -清翎- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 16:23:07

• 大棗，紅棗。 -清漪園- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 16:23:28

• 吃Flaxseed很管用 -justforfun- ♂ (76 bytes) () 10/26/2019 postreply 17:08:50

• 運動加上吃帶葉子的青菜，比如廣東的菜心，橘子也有幫助。 -GoBucks!- ♂ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 18:16:47

• 吃李子 -sap200- ♂ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 18:17:24

• 現在時興“站”辦公室。。。 -slow_quick- ♂ (126 bytes) () 10/26/2019 postreply 18:19:12

• 看好多同事站著。看來我也調高桌子。 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 19:49:56

• 吃糙米飯 -ph2003- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 19:12:01

• Movicol -新一天- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 19:24:11

• 多吃紅薯，菠菜，韭菜。 -Gingerflower- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 19:56:03

• 跳蹦床最有效。 -購物不狂- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 19:58:23

• 早晨空腹喝一大杯蜜糖醋水 -Xuefurong- ♀ (0 bytes) () 10/26/2019 postreply 23:16:09

• try milk kefir -whopawhoYA- ♂ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 09:16:57

• 喝玩牛奶後，幾分鍾內就吃蘋果看看效果如何？ 我自己經驗，早上8點這樣吃，下午2點之前會有不適和瀉肚。 -needtime- ♂ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 09:38:09

• 益生菌 Probiotic 很有用，超市的時候kefir -LDHY- ♀ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 10:54:46

• 超市裏的Kefir, 或者probiotic 膠囊 都很管用 平衡腸道菌群 同時增強免疫力 -LDHY- ♀ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 10:56:52

• 排泄與l -Y389- ♂ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 12:10:46

• 排泄與腸蠕動有很大關係，走路或者遊泳（亦可在水裏走，要穿鞋）能有效改善。 -Y389- ♂ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 12:18:26

• 運動和蔬菜汁 -無法弄- ♀ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 14:20:50

• 非常感謝以上各位回複! 爭取做到其中幾點。 -baiyuan- ♀ (0 bytes) () 10/27/2019 postreply 17:39:09

• 便秘有的是脾虛.有的是吃的太多,運化不了.揉肚子,怎麽舒服怎麽揉。 -Tree100- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 03:19:38