如何保持排泄通暢

上班坐一天，發現排便比較不通暢。有什麽好的建議嗎？比如飲食(現在早上一個蘋果，一杯麥片牛奶, 一根香蕉)，或者維生素。多喝水好像沒什麽用。這裏好多有經驗的，請給建議。