趁著今天練家子多，詢問一下練腹肌的感覺問題

Warrior pose 3

我在練腹肌的時候，經常聽美國老師她們說，肚臍眼找後脊梁。我理解就是前後夾擊找感覺。這個收腹在做warrior 3 pose，或者做平板的時候，也是需要的。

我在地上做卷腹，很容易收縮腹肌，因為有地頂著。在站立的時候，也比較容易，因為還有臀大肌支持著背。但是一橫過來，就找不到多少感覺了。隻能感到抽空肚子。我後來看了解剖圖，說腹直肌下麵是一圈的橫肌。我想，是不是應該感覺一圈橫肌往中間收，這個收腹的感覺才對。是這樣的嗎？

另外，在練習腹肌的時候，是整個中段收緊，再在這個基礎上，繼續發力，是不是這樣才更有效果？

所有跟帖： 

• 我這兩天非常非常忙，過了這兩天，我試著回答或探討你這個問題。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:27:21

• 太謝謝你了！不著急。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:28:57

• 謝謝 -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:28:33

• 謝謝你的回複。和我想的非常合拍！總是在想，為什麽說，中段收緊可以保護腰，如果用的是這一圈的肌肉，好像更緊實一點。 -40er- ♀ (194 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:33:27

• 就是這個意思，而且最好醒著的時候都能保持住 ；） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:37:09

• 醒著？！就是說，一天到晚都收緊，是這樣的嗎？ -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:42:22

• 盡量了，我有時也忘，想起來就又收著。逛街收著不容易腰累 ；） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:44:48

• 大謝！醍醐灌頂，太有幫助了。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:43:20

• 太好了，大家多交流 ；） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:47:44

• 對，咱們多交流！今晚有空，再仔細讀你倆的貼。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 18:03:27

• 都好專業喔。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 14:47:57

• 我在練腹肌的時候吸口氣，盡量地將意念放在肚子。提醒自己在練這塊肉，而不要其他地方發力。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 10:50:52

• 關鍵是，收腹在練其他動作的時候，一樣要做的。lunge, donkey kick等等。它是輔助做運動的一個重要環節 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 13:01:56

• 是的，有些教練還說腹肌是不需要單練的，隻要肥值降低到一定的程度，腹肌就會出來的。他們主張大刑伺候，上重量。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 14:30:59

• 我覺得這種方法其實隻是在練外麵那層的腹直肌，側腰肌，沒有練到內部的腹橫肌 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 16:02:56

• 嗯，親。你的悟力太好了。俺得好好嚼嚼這其中的味道。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/04/2019 postreply 07:09:06