我也試著做了個Elbow Plank，2 分鍾

很少做腹肌訓練，這個plank也是很久以前做過兩三次，平日也就打打網球，偶而舉一下25磅啞鈴，沒有其他的活動了。

plank 到了後麵就開始哆嗦了。我估計可能腰部肌肉還可以，因為打網球需要轉身。

 

所有跟帖： 

• 我也試著做了個Straight-Arm Plank，1.5 分鍾 -越王- ♂ (59 bytes) () 02/12/2019 postreply 18:30:18

• 剛吃完飯，試了一下elbow plank ,定時2 分鍾。 很少做這個elbow plank. 但full plank 長做 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 18:53:50

• 今天早晨Full plank 2 分鍾。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 06:27:49

• 本洞主做的是這個。兩組三分鍾。肘氣血全聚在那， -三星洞主- ♂ (92 bytes) () 02/12/2019 postreply 19:23:29

• 3分鍾太厲害了，而且2組。我寧可做頭倒立反而感到輕鬆。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 19:55:20

• 本洞主打形意拳就要半小時，站樁至少四十五分鍾。 -三星洞主- ♂ (179 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:13:52

• 難怪我做Moutain Climb和Plank的時候總是覺得胸堵,而倒立就沒事。洞主厲害，滿滿的正能量！ -danren- ♂ (47 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:28:59

• 一樣的。你上中醫道後，就會覺得很有意思。本洞主看醫書 -三星洞主- ♂ (242 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:06:37

• 望塵莫及。還是喜歡聽洞主講，自己再琢磨。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:16:40

• Elbow plank有很多變種，一般也不建議一點不變地做三四分鍾。彎腿，其實腹部更需要使勁。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:45:08

• 腹部的肌肉是否強大，中段有多強，其實有一個評判的辦法。就是二個腳二位打開戰立，用前三個腳趾撐地，看能不能站穩 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:48:27

• 兩個腳能站穩，就試試單腳。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:01:29

• 原來以為人說提氣可以讓腳底下輕，以為是違犯物理規律。後來明白了，提氣實際是肌肉向上提升，上身向上拉，下身向下壓，自己肌肉做力量對 -40er- ♀ (110 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:56:27

• 不是的。去學貓走路，舉重若輕。 -三星洞主- ♂ (30 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:18:42

• 一個圖頂1000個文字，能上個圖就好了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 06:18:06

• 這個東西從外表看不出來的。是舞蹈裏經常用到的常識和技術。很多人有各種自己的解釋體會，甚至是錯誤的解釋，就是因為看不出來 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:18:45

• 就是站立，用腳指頭站立？我每天都做這個，我做的瑜伽awkward 也是用腳指頭支撐全身重量。握手！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:44:16

• 基本的是雙腳站立，然後是單腳，立住了以後，是上身擺其他的姿勢。中段力量能不能做到極致，其中一個檢驗的辦法就是平衡能力強不強。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:57:39