關於She3652003平板支撐，我發兩句議論，

人體構造很奇妙，保持體態（posture）的腰腹肌特別是腰背肌的肌肉

是由白肌纖維為主導構成的（dominated)，因此也就解釋了為什麽Plank做上一會就特別酸累。

白肌纖維對力量訓練敏感，用進廢退。耐力項目如跑步遊泳等大運動量耐力項目並不能想當然地加強這些肌肉。為了加強這些核心（Core）力量，最好還是要特別用額外的時間來訓練一下。

人到了中老年時，為了保持肌肉量和健康的Posture，力量練習就顯得尤為重要。

特別是白肌纖維需要的訓練刺激。。。

這裏特別強調一點肌肉工作原理（Recuiting），開始容易輕微的任務時，細小的紅肌纖維最先參與工作，紅肌纖維可以工作很長時間不疲勞。以此類推，刺激越大越強烈，越多的白肌纖維才能被動員參與，它們是很懶惰的。白肌纖維以無氧功能為主，一會兒就疲勞啦。

白肌纖維對人體力量和肌肉量的保持非常重要。

所有跟帖： 

• 謝謝教練普及。 -越王- ♂ (263 bytes) () 02/12/2019 postreply 09:37:00

• 我在做這些鍛煉 我做下麵視頻的 1 和 2 還有深蹲 從一月26號開始 每天都做 -my2cnets- ♀ (199 bytes) () 02/12/2019 postreply 09:37:47

• 那位網友我覺得還是體位問題。他常年練舉重，俯臥撐也沒問題，腹肌也沒問題，就是肩腿連半分鍾都不能撐 -Manymore- ♀ (227 bytes) () 02/12/2019 postreply 10:14:09

• 有道理，看到國內一個節目，清華大學的 -coach1960- ♂ (219 bytes) () 02/12/2019 postreply 10:46:24

• 肯定是挑的那個天天在宿舍裏做平板的nerd:)) -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 12:13:39

• 我2-3 年前有一次做 plank 堅持了 10分鍾另 15 秒鍾，是自己的最長記錄了 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 12:39:36

• 我是堅持做腹部肌肉鍛煉大約兩年，才真正能感覺到腹部不同的三部分肌肉使上勁兒的感覺。能感覺到在鍛煉它，並且用力，這樣腹部才有酸痛感 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 10:17:56

• 和四平大馬有何區別？硬氣功路數，加上很多人 -三星洞主- ♂ (98 bytes) () 02/12/2019 postreply 11:56:19

• 這個平板支撐確實非常危險 -Manymore- ♀ (206 bytes) () 02/12/2019 postreply 13:22:34

• 大概他說的是這種 -viewfinder- ♀ (1018 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:58:15

• 這個正解 -Manymore- ♀ (280 bytes) () 02/12/2019 postreply 16:20:09

• 標準的。大腹便便隻能做膝蓋著地。本洞主的丹田聚氣， -三星洞主- ♂ (53 bytes) () 02/12/2019 postreply 19:34:11

• 用進廢退， 就是這樣！ -kingfish2010- ♂ (218 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:05:41

• 多謝教練專門開貼。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:36:59

• 我力量一直做的，但是因為以前受過傷，腰腹部和腰背部肌肉確實是弱項。姿勢肯定也不對。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:37:16

• 我再琢磨琢磨再回來匯報 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:37:41