回答lawattaction的五個問題
因為有一定的普遍性，我就把這個回答當成一篇文章。
問1. 看來呼吸非常重要，可我練10年瑜伽，真是白練了（也不能這麽說，畢竟至今為止，身體健康，全身無病無疼痛），我還不懂不會呼吸。3種瑜伽呼吸，腹式，胸式和完全呼吸，做瑜伽練習時到底用哪種呢？我做的熱瑜伽bikram hot yoga還說用2-8呼吸，我也是稀裏糊塗。
答：我個人不是很建議你練Bikram hot yoga, 尤其是如果加溫到標準溫度，出那麽多汗的話。
加拿大的氣候，本不需要人出很多汗。
女人養陰很重要。汗為陰，為心之液。其重要性不用強調。
雖然，練完是舒服的，但是，它會讓你丟失長遠的根基。
再說Bikram yoga又叫做競技瑜伽。B.K.S. Iyengar甚至認為它不是瑜伽。
為什麽呢？因為它偏離了很多瑜伽的精神。
但是，並不是說它就不好，它有它的優勢。
就像健身房，並不符合養生的規律，但是，存在也是合理的。
人們也能從中受益。
你基因很好，看你父母就可以知道，當然你自己也能看出來。
而且你心態生活習慣總體比較健康。
但是，身體條件好會掩蓋一些問題，比如，你可能認為hot yoga對你無害，因為你基礎好，感覺不到害處。
問2. 靜坐用哪種呼吸方法？我還沒開始練習靜坐，但我跟讀您的文章，我就想實踐，所以我會馬上開始練習，必須的！
答：如果練瑜伽，不練Meditation, 瑜伽就是健身。
對身體的深刻清晰的意識，需要在meditation中鍛煉，強化。
meditation並不一定靜坐，可以躺著，也可以在任何的瑜伽姿勢裏邊。
也可以是moving meditation
比如child pose 也可以做很好meditation, Tadasana, Shavasana就不用說了。
當然，Padmasana 就更是了。
瑜伽訓練的核心就是awareness, 所有的動作，包括最後的身心靈合一，都基於awareness.
問3. 呼吸。吸氣用鼻子，呼氣用嘴還是用鼻子？107歲龜息法老人說用嘴，吐氣。熱瑜伽說用鼻子，但是第一個練肺的用嘴呼氣，最後一個動作也是用嘴呼氣。
答：所有的自然呼吸都應用鼻子，隻有特殊的時候，比如為了釋放過多的緊張，可以用嘴呼氣。
問4. 用呼吸的收束法嗎？我今年在中國上了很多節瑜伽課，有一個老師說3把鎖要鎖住，否則，氣就都漏走了。她說的3把鎖可能就是收束法吧？今天讀了您的文章關於氣的作用，我想您一定用收束法。
多謝！
答： 那個鎖，應該指的是Bandha. 身體的三把鎖， Jalandhara Bandha在喉嚨附近。 這是對呼吸法最重要的鎖。 Ashtanga yoga裏邊的Ujjayi呼吸法，主要就是處理這個Bandha, 又叫勝利呼吸法，會給人極大的能量和力量。這也是為什麽，Ashtanga瑜伽的核心呼吸法就是勝利呼吸法。也是為什麽Ashtanga的動作，非常有力，也高難。但這並不是說Ujjayi就是那麽好。好是有條件的。
Uddiyana bandha這個鎖，和中國的丹田位置接近。這個鎖的力量也就不用強調了，就像丹田一樣重要。在Bikram hot yoga中，大師們的肚子，都可以跳舞。非常厲害。這裏邊的秘密非常多。
Mula Bandha和中國的會陰很接近。是生命的底輪。有的瑜伽，要求練習的時候，始終提會陰，也就是鎖上Mula Bandha,這樣，氣不會散。有道理，但不推薦。
你的那個老師，沒有真正領會鎖的意思。鎖，不是說就要鎖上。鎖是有開有關，才叫鎖。鎖是能量的樞紐，是關卡。對關卡的恰當，明智的使用，才是對鎖的正確理解。
我用的不是什麽收束發。收束發聽起來，像有很多人練內丹， 一直意守丹田，這樣的做法，實在不敢認同。也有人守眉心，有的甚至守出一大包，然後叫做開天眼。
氣的運行，必須在通暢的身體和自在的心的前提下，才可能自由而有效。
才可以做到，指哪兒，打哪兒。
才可以做到收放自如。
問題5. 肩倒立。spine 怎麽能彎90度呢？拐角是頸椎和胸椎交界處還是在第幾個胸椎處？
我喜歡做這個動作，做得沒有人家到位，是哪一節沒放鬆嗎？
答： 拐彎處應該是大椎附近，和肩在一個平麵。
不管是哪個瑜伽動作，都不是硬“練出來的”，而是naturally coming up. 什麽意思呢？就是身體要準備好。如果身體沒有準備好，硬練的話，往往會受傷。除非你是為動作而動作，比如比賽。
但瑜伽的真正精神在身體的自然規律。比如說，有人為了Padmasana不惜代價，結果呢？腿部靜脈曲張，胯部受傷，整個骨盆畸形。表麵上，坐的很好，其實呢？完全違背身體的規律。
這所有的動作，都是可以自然而然達到的。當然這個自然不是你什麽都不做，而是一種順應身體的做。
古代的瑜伽傳承，老師是一個動作一個動作教的，有很嚴格的次第。
中國的武術也一樣，正確的教法是從基礎開始。比如少林易筋經，隻少有五年的準備，才可以學，而且是過了關的少數人。但現在呢，誰都可以隨便學。但隨便學不等於能把握精髓，能夠學好。
所以，你的問題不應該局限在這個動作。而是要認識到這個動作的背後。頸部沒打開，並不是某一節
頸椎沒打開。更可能的是其他的原因。比如，很有可能是你的胯的問題。或者，甚至是你的大腳趾頭或腳腕的問題。
呼吸法，不是對呼吸的掌控，練某種特殊的方法。而是對身體能量的一種引導。
比如腹式呼吸，絕對不是硬練出來的，如果硬練出來，你的動作別人看著就很累，你自己也會很累。
腹式呼吸是一種身體打開後，自然的呼吸法。就像小孩，身體很通，自然的標準腹式呼吸。但是，現在不一樣了，我見過很小的小孩，就已經不是腹式呼吸了。為什麽呢？父母給的壓力太大，小孩自己的欲望太多，脫離了自然成長曲線。
腹式呼吸，第一個關卡就是 Jalandhara Bandha。 如果你連這個關卡都沒打開，練腹式呼吸，毫無意義，也是錯誤的。等你把一個個關卡都打通了，你不想腹式呼吸，你都做不到。而那時候，腹式呼吸才會綿綿而來，深層滋潤。比如有人頸椎病，Jalandhara Bandha本來就不通，你練腹式呼吸，完全多餘。搞得自己很累，也沒效果。
其他呼吸法，也是類似道理。比如把呼吸直接吸到恥骨上端。這個呼吸法，非常強大。能讓人頓時精力大增，陽氣上升。這個呼吸法，在一些特殊的場合，是有用的。但是，這個呼吸法，一般不能超過5分鍾，甚至不能超過5個呼吸。為什麽？
因為能量不會無中生有，巨大的能量升起，必定要犧牲能量的儲蓄。
所以，有人認為，練了，精神抖擻，就多練，那就錯了。
還有，呼吸和肺當然密切相關。但是，打開肺的真正秘訣是打開胸椎。而不是練肺本身。
心肺的打開，絕不是簡單的心肺的打開，必須在身體其他地方打開的前提下。
以上的思想，幾乎在所有的練功中都適用。
道法自然，循序漸進，才是正道。
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