堅持跑就是成功

五月三日 星期四 晴

今天計劃的interval昨天已經完成了，可以休息一天，但是想盡量保證運動半小時，就出去慢跑，順便試試Nike+Run的speed run怎麽用。

出發的時候打開APP啟動speed run，跑的過程中花了些手腳弄明白了，每次暫停就是一個interval的結束，再繼續就進入下一個interval，計時和距離就從零開始。而且用手表就可以了，以後練interval就方便了。

今天隻跑了4公裏，配速6′44，擺弄手機花了些時間。

左膝內側有輕微的酸痛，左髖關節略有異樣的感覺，這可能跟昨天的變速跑有關，右小腿和足踝有點脹痛，這是上周長跑後就有感覺了。

我把每周的訓練順序調整了一下。計劃一般把運動量最大的放在星期六，而我要放在星期五，因為我是休息周五周六。其實周末比平時更忙，當然無論weekday還是weekend, 沒有不忙的，如果是抱著有空跑步的態度，就難說什麽時候有空，堅持不了多久，從去年夏天開始，我的態度就是把跑步放在日常事物的最高優先級，周末起床，盡量跑了步再說其他安排。有些時候白天沒時間跑，晚上回來九點十點了也要補上。睡前跑其實影響睡眠質量，但堅持就是一種成功，而成功要付出代價。

 

所有跟帖： 

• 任何運動都在於堅持 -甜酒甜- ♀ (156 bytes) () 05/04/2018 postreply 05:58:52

• 鍛煉是物質與精神文明雙建設 -沒落貴族- ♂ (169 bytes) () 05/05/2018 postreply 00:06:46

• 我不能睡前跑。非常同意要把自己的健身當作頭等大事，和吃飯睡覺一樣重要 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/04/2018 postreply 06:34:31

• 現在沒晚上跑了，那一陣生怕自己放棄了，跟自己打擂台 -沒落貴族- ♂ (169 bytes) () 05/05/2018 postreply 00:08:29

• 製定周計劃，不固在某天，某時。根據情況選擇適合的項目。不建議晚上跑，路況不明，易受傷，易被誤傷，而且影響睡眠 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/04/2018 postreply 09:15:20

• 沒錯。其實運動的終級目的還是健康快樂，別push太狠，差不多舒坦就可以了。。。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 05/04/2018 postreply 14:36:15

• 同意啊，去年有個階段需要跟自己較勁，怕一鬆下來就放棄了，所以才夜跑了幾次 -沒落貴族- ♂ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 00:04:25

• 建議你每周做1-2 次力量訓練 -swimmommy2- ♀ (62 bytes) () 05/04/2018 postreply 11:56:31

• 唉喲，戳到痛處了，力量訓練對比跑難多了，有什麽好建議？ -沒落貴族- ♂ (188 bytes) () 05/05/2018 postreply 00:14:05

• 試試深蹲， 靠牆靜蹲。。。 -swimmommy2- ♀ (392 bytes) () 05/05/2018 postreply 11:10:01