半馬座
跑步日記——每天跑步不難，跑完還要寫下來就有點難……
博文
(2018-08-08 13:11:34)
七月十五日星期天晴七月中旬跑完了比賽，是我的第一次半程馬拉鬆，官方成績2小時10分鍾。我的手表記錄有出入，距離多了5百米，用時2小時8分，配速快12秒。那天是大晴天，天氣預報當地最高溫度27度，不過比賽在7點半開跑，氣溫在十七八度，到10點氣溫是23度，陽光很強，風速是3~5km/h。比賽的地方是離家四十多公裏的一個小鎮，鎮子上有個城堡，準確地說更象中國常說的[閱讀全文]
(2018-06-07 00:17:38)
六月六日星期三晴
今天的內容是Benchmark測驗跑，7分鍾熱身跑，3分鍾測驗跑，5分鍾放鬆跑，核心是3分鍾的測驗跑。今天注意不加速過快，以免如上幾次測驗跑的時候那樣脫力。比較平穩地跑過2分多鍾，無力感還是湧上來，盡了全力跑到3分鍾，結果測驗配速是4'35"，與兩周前的測驗跑結果一秒不差。
記得訓練計劃才開始的時候，覺得量不夠，每次都加一點，現在不[閱讀全文]
(2018-06-06 00:47:51)
六月五日星期二陰
家裏事多，還有煩心事，跑步沒停，日記卡殼了。上周二之後，為了休養腳後跟，在健身房用橢圓機代替恢複跑，星期三20分鍾，星期四30分鍾，按照心率130~136的強度，相當於跑步時的6'30"的配速。星期五完成8個800米的間隙跑，中間休息1分半，比星期二跑5個800米時少1分鍾。跑下來前兩個800米太快，配速是5'20"左右，其餘6個則都在5'30"[閱讀全文]
家裏事多，還有煩心事，跑步沒停，日記卡殼了。上周二之後，為了休養腳後跟，在健身房用橢圓機代替恢複跑，星期三20分鍾，星期四30分鍾，按照心率130~136的強度，相當於跑步時的6'30"的配速。星期五完成8個800米的間隙跑，中間休息1分半，比星期二跑5個800米時少1分鍾。跑下來前兩個800米太快，配速是5'20"左右，其餘6個則都在5'30"[閱讀全文]
(2018-05-29 23:39:17)
五月二十九日星期二晴
進入新的一周發現這周計劃跑量相當小，總共21公裏，兩天間隙跑分別是5個800米和8個800米，其餘3天是3、4公裏的恢複跑，沒有長跑。我看過網上說過逐漸增加跑量的過程中，要適當休整，這周大概就是這個意思。正好這兩天右也腳後跟痛，希望這周能休養好了。
昨天星期一，任務隻是3公裏恢複跑，白天都有事，到晚上才去跑了。 今天則是5個[閱讀全文]
昨天星期一，任務隻是3公裏恢複跑，白天都有事，到晚上才去跑了。 今天則是5個[閱讀全文]
(2018-05-26 23:10:23)
五月二十六日星期六多雲星期三：任務是Benchmark測驗跑，還是7分鍾熱身跑，3分鍾全速跑，最是放鬆跑。實際跑出了4'35"/km，後麵的放鬆跑延長了時間，總共跑了31分鍾。星期四：休息，就沒有出門跑。晚上抽時間去了健身房，用橢圓機和跑步機20多分鍾。我一直在考察用橢圓機進行跑步訓練的可能性，但是網上專家說不可能，但可以作為受傷不能跑的情況下，維持狀態的[閱讀全文]
(2018-05-23 00:29:58)
五月二十二日星期二晴跑步已成習慣，習慣則成自然。然而寫文就沒那麽自然了，原來聲稱要把每次寫文的時間控製在半小時，迄今為止從未實現過。把過去幾天的流水帳報一下。上周四，休息，沒跑。上周五，長跑13公裏。那天老婆大人也休息，就去了WestDykeTrail，我跑步，她騎車，各得其所。前10公裏平均配速6'34"，後3公裏加速到比賽配速，實際上每公裏配速分別是5&#[閱讀全文]
(2018-05-17 00:25:07)
五月十六日星期三多雲今天恢複跑，計劃上是4.5公裏，實際跑了6公裏，配速6'37"，跟計劃目標完全一致，倒不速度控製有多好，隻能說是恰好。這兩天在新浪體育跑步專欄上看了些跑步的文章，受了些影響。其中一篇文章說慢跑就是要慢，完全跑在有氧心率範圍，最好是65%~75%。所以今天跑的時候就有點糾結，又想按計劃配速六分半，又想把心率降下去，其實兩者差距不[閱讀全文]
(2018-05-16 00:20:18)
五月十五日星期二晴睡得晚了，早上九點才勉強起來。昨天做操居然身體反應明顯，好幾處肌肉酸脹，一直抵觸練力量，一練就痛，特別是上半身。今天下載了“語音教練”，跑三個七分鍾的間歇跑，要求按5公裏配速，中間休息兩分半鍾。跑完的每個7分鍾的配速分別是5'20、"5'22、5'09，比我預計的慢，我練SunRun的時候，跑6公裏配速達到5'18"，這7分鍾也[閱讀全文]
(2018-05-15 00:39:16)
五月十四日星期一晴日子過得象風車，風吹著就停不下來。上個星期四是restday，沒有跑，就起草sunrun回憶的訓練部分，寫了一半，想到第二天準備跑12公裏的長距離，就沒熬夜寫完，等這周再說。星期五一早如期完成了12公裏跑，配速6'23"，心率138。昨天看了篇文章，說長跑一定要恪守有氧區，所以還可以稍稍稍慢點。因為跑的時間超過一個小時了，以後還會越來越長，[閱讀全文]
(2018-05-10 00:16:24)
五月九日星期三多雲今天按計劃跑了Benchmark：7分鍾熱身、3分鍾全速跑、5分鍾cooldown。中間的全速跑配速5'03"。一直拿著手機，有點別扭。然後加練20分鍾interval,下載了audioguide：5分鍾熱身、1分鍾一英裏速度、2分鍾五公裏速度、3分鍾十公裏速度、又2分鍾五公裏速度、最後1分鍾一英裏速度，每個interval之間休息調整1分鍾。配速隻能按感覺跑，一英裏速度跑九成十成力，五[閱讀全文]
