一句話：鍛煉時要對自己夠狠。
我不是專業人士，但是覺得能有點心得和壇友分享。過去十幾年做過一些運動項目（遠程公路車或山地車比賽，半馬，攀岩等），成績都能拿的出手。最近的四月公司健身所辦了一個三十天自行車挑戰，在33參賽人（5女28男）中，我拿了所有人中第三。看過的書籍，研究，和文章不少，所以鬥膽來這裏也發發言。
要說健體增肌等和進食，睡眠，生活壓力，等等因素分不開，但是這些話題要麽太明顯（要保障睡眠，減少生活壓力）要麽說不清（進食），所以我就不說了。要說的一個話題就是大家的鍛煉。
我經常看到健身房裏的常客（天天去的那種）一直或者一身贅肉，或者即使BMI不高卻腰腹翩翩。我的觀察是許多所謂頻繁鍛煉的人（尤其是女士）其實鍛煉強度太低。經常看見人在自行車上，跑步機上，拿著手機，緩緩悠悠，我都替她們著急。上個高強度的健身課卻頻繁休息。推個啞鈴機器，卻選擇小重量，咣當咣當推個不停。
如果你真心想要健體增肌，那就要對自己狠。加大強度，再加大強度。推重時要達到幾乎需要呲牙咧嘴。做不過五個回合。有氧運動時要做到讓自己心率高揚，大汗淋漓，腿酸了再蹬快些，喘不過氣來再跑快些。不要輕易放棄。
加大強度！
當然了，事實上絕大多數人對自己都狠不下來，所以現在HIIT（高強間隙性訓練）會這麽火。雖然有些專項訓練的確需要HIIT來達到最好效果，但是對絕大多數人來，HIIT是提供了一個折中辦法 -- 很多人如果知道隻要自己對自己狠30秒就能慢下來歇口氣，那她們會更容易接受。但是即使這樣，許多人做所謂的HIIT也並不把自己推到近乎100%的強度，甚至遠低於那個強度，所以隻能算間歇性訓練。
關於這個，我覺得這篇文章講的比較通俗易懂：https://www.verywellfit.com/what-is-high-intensity-exercise-1230811
再強調一下，對非專業選手來說，隻是為健體增肌，方案很簡單 ： 為達到最好的鍛煉成果，要對自己夠狠， 加大強度！
