傷膝不傷膝，全看（股）四頭肌（圖）

來源: coach1960 於 2017-12-08 08:06:07 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (2137 bytes)

膝關節退化/損傷的理論和說法汗牛充棟。其實膝關節健康的關鍵還是在股四頭肌以及相關的韌帶結締組織的功能強健程度。年齡是個重要因素，但並不是唯一的決定因素。

俺16歲的時候就傷了膝關節，腫脹積水。過去的40幾年裏時有反複。每當膝關節出現不適時，除了適當休息外。首先要做的就是耐心細致地力量練習，循序漸進地重新加強腿部力量，特別股四頭肌相關的力量。

俺現在日常鍛煉不很多，基本屬於普通人中等程度的運動負荷。但是膝關節狀況還是杠杠地，公路跑，水泥或其它硬質地麵打球運動都沒什麽顧慮，看圖說話吧。

奔六大叔不急不躁，小力量時常練練。防患未然，未雨綢繆



平常特意練下肢肌肉並不多，如半蹲深蹲等等。年平均每周一次。多年沒間斷是關鍵



Calves基本沒有特意練過，每周輕量級跑步3次一共20Miles。禦用攝影師工作不認真
照糊了片片，反說我得瑟：））





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所有跟帖： 

• 大讚！我最近兩個月開始也加了同樣鍛煉膝蓋的動作 -Lovenature- ♀ 給 Lovenature 發送悄悄話 (103 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:13:35

• 慢慢來，肯定有效：） -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:17:16

• 壯實 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:14:23

• 你和我的觀點不謀而合。：）））股四頭肌強壯，膝關節就穩定，就不容易傷害。 -薛成- ♂ 給 薛成 發送悄悄話 薛成 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:18:02

• 大讚。這才是最專業最有說服力的詮釋。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:26:39

• 股四頭肌在大腿還是小腿上啊 -羽衣甘藍- ♂ 給 羽衣甘藍 發送悄悄話 羽衣甘藍 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:33:03

• 您要給我上解剖課？：）） -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:37:12

• 股：大腿；脛：小腿；肱：上臂； -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:38:32

• 謝謝 -羽衣甘藍- ♂ 給 羽衣甘藍 發送悄悄話 羽衣甘藍 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:49:29

• 讚不間斷訓練。。。讚圖文並茂。。。 專業啊。。。 -kingfish2010- ♂ 給 kingfish2010 發送悄悄話 kingfish2010 的博客首頁 (285 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:41:04

• 膝關節積水,去理療師那裏練過（股）四頭肌兩月， 沒效，我是徹底休息了兩年才好的~~ -3-D- ♂ 給 3-D 發送悄悄話 3-D 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:01:34

• 多謝！ 我膝蓋老傷，從今要多做這個動作。讚 Quad! 真是有型！ -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:21:28

• 這個Leg Extension要適當，不能做太多。深蹲/半蹲比較安全 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:30:14

• 謝謝！ 深蹲我四天一次的，不過leg extension 好多年不做了，因為覺得quad有些over developed -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 (53 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:46:52

• 對，目的都是要達到Well-balanced就不容易受傷 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:58:22

• “年齡不是唯一決定因素”！教練在俺的黑屋子點了隻蠟燭！ -佚木- ♂ 給 佚木 發送悄悄話 佚木 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:37:16

• 有道理。 我股四頭還可以， 但靠上麵連屁股那部分比較弱。膝關節積水也有過， 休息了2年最後還是慢跑恢複的。 -greenonion- ♀ 給 greenonion 發送悄悄話 (56 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:40:45

• 哇，這肌肉，真是杠杠的。比那田雞腿的輪廓還清晰。 -遛遛逛逛- ♂ 給 遛遛逛逛 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:55:22

• 膝若高山，山中積水，腎及腑大弱也。西人肌強骨弱，此腎激素大行之因 -doubleedge- ♂ 給 doubleedge 發送悄悄話 doubleedge 的博客首頁 (74 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:55:48

• 爬樓ti是不是煉股四頭肌的? -wxc_20131021- ♂ 給 wxc_20131021 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 10:06:49

• 肯定是，但要格外小心，特別是下樓梯，有旋轉動作對膝蓋挑戰很大 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:27:34

• 美腿！ -liaozhong- ♀ 給 liaozhong 發送悄悄話 liaozhong 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 10:36:17

• 真是杠杠地，大讚一個！ -shangxin_na- ♀ 給 shangxin_na 發送悄悄話 shangxin_na 的博客首頁 (342 bytes) () 12/08/2017 postreply 10:43:25

• 健身方麵，傷心姐比俺 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (122 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:33:35

• 你這是棒殺啊！ -shangxin_na- ♀ 給 shangxin_na 發送悄悄話 shangxin_na 的博客首頁 (500 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:43:56

• 啊？江蘇是 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (113 bytes) () 12/08/2017 postreply 16:55:42

• 嗨， -shangxin_na- ♀ 給 shangxin_na 發送悄悄話 shangxin_na 的博客首頁 (345 bytes) () 12/09/2017 postreply 02:32:43

• 讚! 另外教練腰上係個黑帶子是幹啥的? -愛吃肉的胖子- ♂ 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:32:56

• 是Longsleeve的袖子：））衣服卷一卷係在腰上 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:38:44

• 認同！和我的經驗相符。 -TBz- ♂ 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:57:55

• 讚教練的腱子肉！ -霧裏看花123- ♂ 給 霧裏看花123 發送悄悄話 霧裏看花123 的博客首頁 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 12:11:31

• 這裏給大家一個股四頭肌的鏈接，鏈接裏麵有個小視頻。y -我正在學中醫- ♂ 給 我正在學中醫 發送悄悄話 (116 bytes) () 12/08/2017 postreply 14:02:45

• 謝謝科普 -sun45- ♀ 給 sun45 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/09/2017 postreply 12:59:49

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