傷膝不傷膝，全看（股）四頭肌（圖）

膝關節退化/損傷的理論和說法汗牛充棟。其實膝關節健康的關鍵還是在股四頭肌以及相關的韌帶結締組織的功能強健程度。年齡是個重要因素，但並不是唯一的決定因素。

俺16歲的時候就傷了膝關節，腫脹積水。過去的40幾年裏時有反複。每當膝關節出現不適時，除了適當休息外。首先要做的就是耐心細致地力量練習，循序漸進地重新加強腿部力量，特別股四頭肌相關的力量。

俺現在日常鍛煉不很多，基本屬於普通人中等程度的運動負荷。但是膝關節狀況還是杠杠地，公路跑，水泥或其它硬質地麵打球運動都沒什麽顧慮，看圖說話吧。

奔六大叔不急不躁，小力量時常練練。防患未然，未雨綢繆



平常特意練下肢肌肉並不多，如半蹲深蹲等等。年平均每周一次。多年沒間斷是關鍵



Calves基本沒有特意練過，每周輕量級跑步3次一共20Miles。禦用攝影師工作不認真
照糊了片片，反說我得瑟：））

[科斯蘭尼托]

教練真棒。我半月板裂了。 現在每周騎車 80 公裏。 常常鍛煉四頭肌. 想跑4到5 公裏。還不敢。 你有空給講講?

[plum59]

瞧瞧教練的muscle！！ 開始練10K啦? 我以前跑馬才用CEP，現天天用。

[stillthere]

謝謝體會分享。我也經常和你一樣練習，很有效果。

[alsoRun]

Your article is timely, encouraging and reassuring. 3-4 years ago, I started to feel pain and discomfort while walking the stairs. Recently I even have stiff knees even on flat ground and sometimes felt like semi-paralyzed. Fortunately, a volleyball friend who is also a doctor showed me how to exercise by riding a certain type of bike in the gym. I have since recovered substantially. I will continue to strengthen 四頭肌. Thanks.