O型腿如何矯正，如何堅持鍛煉並減少膝蓋損傷？

本人打羽毛球有兩三年了，每周堅持兩次，身體素質有所提高，但也引起了膝蓋損傷-臏骨軟化。我的腿有些O型，站立時膝蓋勉強可以並攏，但小腿間有幾厘米距離，運動時膝蓋受力不均勻，很容易引起膝蓋損傷。現在我也不敢跑步了，上下樓梯，尤其是下樓梯膝蓋很疼。有什麽好的辦法矯正O型腿，保護膝蓋，堅持鍛煉呢？

所有跟帖： 

• 壇子裏有健身達人，還有教練，向大家請教。 -心靈的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 06:38:19

• 試試每天練習芭蕾舞演員的基本功趴青蛙 -july5117- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 06:42:32

• 好的，我今晚就試試青蛙趴。 -心靈的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:13:17

• 我的O型腿比你厲害多了，跑步沒問題 -Teetrinker- ♂ (125 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:24:00

• 成年人的O型腿沒有多少校正的餘地，現在的膝關節Issue不必 -coach1960- ♂ (360 bytes) () 11/29/2017 postreply 09:39:00

• 跟錯帖了，是回答呐喊網友：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:04:40

• lol - “掌握...加上心靈的呐喊，沒問題” - 哈哈, 教練好油墨! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:40:22

• 看醫生吧，小孩的話，可以穿特殊的鞋墊。大人不知道行不行。 -bigsharkbig- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:44:48

• 我的感受是加強腿部肌肉訓練對膝蓋幫助非常大. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:53:09

• 我因膝蓋不適停止跑步，通過重量訓練現在又能跑了。Weight training讓我的腿部力量增強了非常多。 -古來萬事- ♀ (41 bytes) () 11/29/2017 postreply 10:59:07

• 你的weight training是怎麽做的？我有時也做 body pump，覺得對上肢力量有幫助，腿部不明顯。 -心靈的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 12:03:56

• 到gym去練。那兒有很多針對腿部不同肌肉群的器悈。循序漸進。逐漸增加重量。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:44:49

• 慢慢地你會發現每次練時都比上一次腿更有勁，machine能load更大的重量。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:45:35

• 讚現身說法。我88歲的教練，每天都做輕力量（自身重量）練習， -coach1960- ♂ (159 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:17:30

• 謝教練! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:44:02

• 老人家體力比我還好。 這就是我40年後的目標 :） -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 21:27:17

• 有啊。7個月時間內leg press增加了200磅 -:D -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:49:13

• 謝謝! 是雙腿. 我不厲害呀,隻是跟自己比進步了不少。 -古來萬事- ♀ (38 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:56:58

• 謝謝鼓勵! 是坐著和斜躺雙腿.單腳那個下次看看能蹬多重。是增加了200磅. 原來隻能50磅. 現在可以蹬250磅. -:D -古來萬事- ♀ (262 bytes) () 11/29/2017 postreply 15:04:11

• 俺要盡快pass這個250.下個目標是300.練好腿功以後老了不怕摔跤. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 16:00:14

• 是這樣，未雨綢繆。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 16:50:06

• 200磅很厲害啊！我偶爾也在200-240上推幾組， -coach1960- ♂ (101 bytes) () 11/30/2017 postreply 06:34:50

• 謝教練總是鼓勵我! 你是我的榜樣.我是最近兩周才開始試那個45度斜推的.以前一直用平推的。 -古來萬事- ♀ (137 bytes) () 11/30/2017 postreply 09:43:52

• 站這兒:）我因為膝蓋傷走路都受影響了。現在又可以跑步了，得益於力量訓練 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 12:16:42

• 握手 -:) -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:46:20

• 謝謝教練，好的，我多做腿部肌肉訓練，循序漸進地練習。 -心靈的呐喊- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 12:00:43

• +1 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:53:52

• 太讚同了!! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 14:57:59

• 鴨鴨太可愛了! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 15:08:43