Weigh Vest，任重道遠

太座54歲生日，總要有所表示吧？買了一件實用生日禮物---Weight Vest， 有老來相伴，任重道遠之意。

第一次接觸負重背心是將近40年前，體院田徑館器材室裏有10公斤和15公斤2個型號的負重背心，非常好用。那個年代普通民眾大概沒有人用負重背心鍛煉身體。我用過的負重背心上還有俄文字體，想必是老大哥50年代援建時留下的器材。

本人在負重背心上得益甚多，在鋸末跑道上一圈一圈地弓箭步走，單足輪換跳，身體素質提高很快。我後來做教練的時候，負重背心也是我最喜歡用的訓練手段之一。

平時看見Gym裏不少人穿負重背心鍛煉，重量從20-80磅不等。負重徒步不宜過重，以8-40磅比較合理。

瞧瞧老太婆演示效果圖

1. 身高1.66米，體重116磅。12磅的負重背心，設計較合理，受力均勻


2. 正麵圖，對於肩部較窄較瘦的人，正麵可以附加一條橫帶子調節鬆緊（體育用品店裏可以買到）


3. 側麵圖

4.


5. 12磅負重背心，Mide in China


 
最後加個購物亞馬遜的購物Link吧，特別鳴謝 “古來萬事”網友的介紹
https://www.amazon.com/Tone-Fitness-Weighted-Vest-lbs/dp/B0040XF2RE/ref=pd_rhf_yast_p_img_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=3RZVB6DFD1ZVXFM9G2K7

 

 

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所有跟帖： 

• 教練夫人身材真好! 對於我這類矮胖墩兒來說，不用買馬甲，比別人胖相當於自帶幾十磅的重量:-( -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 09:59:29

• 你已經做了足夠多的力量練習（Weights），需要考慮的是有效又少受傷的有氧耐力運動 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:05:49

• 教練是個一級棒的好老公 -大洋洋- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:18:23

• 謝謝，周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:27:26

• 教練和夫人不愧搞體育的，體型太棒了。 -ffmm101- ♀ (102 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:23:36

• 謝謝，身體狀態類型不同，體型不好比較。她如果是個投標槍出身，肯定會壯實一些：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:30:11

• 謝謝教練，是的，我在我們同事中是最苗條的。 -ffmm101- ♀ (65 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:46:20

• 教練居然稱苗條美女為 老太婆，名不副實嘛。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:02:46

• 真是年輕漂亮 -longnv- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:51:11

• 同讚！ -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:04:04

• 謝謝二位 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:09:25

• 讚！做事光明磊落，不掩蓋（比如年齡）。我和你夫人體形一樣，1.65米,115磅。夫人依然留長發，羨慕！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:06:47

• 我也在考慮負重練習，但現在不想買任何體育器材。正在忙著賣家裏的東西，剛賣掉一個大蒸鍋。 -lawattaction- ♀ (61 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:27:59

• 勞動也是一種鍛煉 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:21:53

• 謝謝，太座體重身材和你相近，但整體狀態應該不如你，她運動的並不多 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:29:54

• 教練謙虛了！如果夫人運動不多，我非常理解。我年輕時做過的事，現在就都不愛做了。我也不鍛煉 -lawattaction- ♀ (172 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:08:04

• 運動的不多身材還這麽好？什麽秘訣呀 -seabright123- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 13:57:39

• 讚！另求教教練，如何把身體靈活度練會到25歲以前？：）真懷念那時“身若無物”的感覺！ -佚木- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:29:09

• 你還有這種想法，就是狀態好的自然表現：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:31:44

• 今天這照片衝擊力度大，體育器材店和訓練館生意要上去了。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:41:02

• 哈哈，我不反對千北兄恭維女士：））周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:08:10

• 這體重太令人眼紅了。比太座重一些，有腰傷徒步走8磅的夠麽？ -夏陽- ♀ (139 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:12:54

• 我正要提醒大家，12磅蠻重的，8磅對一些人可能是更好選擇 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:33:52

• 看著好時髦。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:16:30

• 謝謝多多 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:09:02

• 負重背心是不是主要鍛煉腿部力度？ -sac- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:33:24

• 鍛煉骨骼，增加骨密度。瘦子尤其要注意 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:37:14

• 謝謝解答！ -sac- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 16:09:24

• 健壇要買東西就一起買。我的也剛到，看到你的帖子就穿上了 -Manymore- ♀ (112 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:40:58

• 真好看。俺也長草了。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:48:58

• 肩膀會不會累？跟背雙肩背包差別大嗎？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:51:29

• 調節好了，比貼身不少，因為前後重量均勻並且沒有重量在後腰部（雙肩背不可避免） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:01:55

• 多謝！嫂子是俺的榜樣，啥時候讓她也來上貼。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:04:33

• 夫人的背影很漂亮，身材一流！那個小狗狗背影也好看！ -皮球- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:55:26

• 謝：） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 20:41:37

• 身材真好。請問知道體脂比嗎？打算以這個為目標努力。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:59:09

• 很多年沒有測量過了，也不計較了：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:08:08

• 謝謝，就照這個努力了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:12:25

• Hydrostatic or BOD/POD才準確，有點兒麻煩 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:18:58

• 夫人有型有款，太棒了！ 不知實體店有沒有賣？ -林依- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:32:24

• 比較普通的器材，應該有賣。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:35:41

• 我又多了一位Role Model了! 大讚苗條漂亮健美的嫂子! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:19:12

• 還要感謝你的介紹，我正在找物美價廉的生日禮物呢：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:43:11

• 感謝教練無數好帖! 受益匪淺! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:32:18

• 妹妹你一定有很多鍛煉的親身體會，歡迎分享，再配上照片，吼吼 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:53:52

• 好羨慕你身體那麽好,那麽fit! :) -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:33:22

• 這個小姑娘 太 帥 啦！ 專業運動員，羨慕 ing， 教練你好夫妻，好福氣！ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:21:45

• 魚兄周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:43:43

• 真美，你倆好登對。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:25:55

• 謝遼中，周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:44:37

• 教練真有福氣！不過教練人也好！幸福的一家人 -福從天降- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 15:29:53

• 謝謝，大家都不注意器材，集中在身材上了，哈哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 16:16:49

• 教練，這個跑步可以穿嗎？謝謝！ -雪蓮花開- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:22:29

• 可以，尤其跑走交替。但是要密切注意身體感覺，避免受傷 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:13:04

• 謝謝教練～下周開始試一下！ -雪蓮花開- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 22:33:59

• 馬路上看到幾個體校女孩，長胳膊長腿，是漂亮，上海第一個模特隊 -hz82000- ♀ (44 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:10:57

• 夫人身材真好！ -小閑- ♀ (336 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:13:06

• 你這個是很講究的，好！；）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:15:34

• 讚美夫妻！健美才是真的美，很多華人不喜歡運動，憑借著少吃餓成的瘦子，看著像病夫。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:21:05

• 相比其它科目，我們那代人普遍受到的體育教育還是不錯的，全世界都一樣，是 -coach1960- ♂ (66 bytes) () 09/16/2017 postreply 20:47:05

• 不讚不行哦^_^ 教練兄也搞一個20磅的掛著，那就雙雙對對把家還了 -傻老頭- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 18:23:57

• 我也快去買一個，我是個瘦子，需要增加骨密度。謝謝教練的好主意！ -Lilac5- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 18:27:14

• 這個要每天一直穿著嗎? 還是幾個小時？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:00:17

• 不一定每天都穿。和所有的鍛煉形式一樣，根據自我感覺來安排/決定。開始也許有點累/不習慣，很快就會適應 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:19:39

• 多謝教練~~ -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:28:15

• 身材真好！ -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:30:59

• 哈哈，教練兄，你自己玉樹臨風照已經讓人羨慕嫉妒了，現在，你又將鐵三當年的一姐原形畢露， -kingfish2010- ♂ (254 bytes) () 09/16/2017 postreply 21:41:59

• 魚兄過獎，和人交流分享是件很愉快的事，又能學習到有益的知識：））祝周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 22:00:25

• 30磅以上的Vest是采用金屬條（鉛？），貼身的一麵有cushion -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 07:08:11

• 小姑娘又苗條又挺拔秀麗 真帥氣啊。。 -舞女- ♀ (211 bytes) () 09/17/2017 postreply 04:50:29

• 舞妹妹，多40問題不大 教練說了， -kingfish2010- ♂ (872 bytes) () 09/17/2017 postreply 06:40:54

• 呀呀呀哈哈哈哈哈魚王太壞了！那我就不用買背心了 -舞女- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 09:32:41

• 存了照片發給國內的表姐們勵誌了，希望教練不介意 -八音澗- ♀ (70 bytes) () 09/17/2017 postreply 08:00:33

• 咦，帖子第一句話就介紹了年齡。照片發到過去運動隊的微信圈裏，一下 -coach1960- ♂ (173 bytes) () 09/17/2017 postreply 08:41:19

• 不好意思，一下被照片吸引了，都沒注意文字。54，這樣的身材實在太厲害了 -八音澗- ♀ (265 bytes) () 09/17/2017 postreply 09:56:53

• 謝謝，強身健體，快樂生活：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 10:06:49

• 謝謝教練和友情出鏡的嫂子！這麽好的身材都要練，咱們也趕快下單買一副，同樣身高，比照著努力~ -phytofan- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 10:28:01

• 感感覺很高挑，會不會有點太瘦了。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 18:25:05

• 略有點瘦，增4，5磅更好一些 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 21:10:57

• 好年輕漂亮啊 -shidai- ♀ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 17:23:08

• 叫她老太婆有點太過分了、說24也可以 -zvents- ♀ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:17:02

• 哇哇哇，XMJD高個子健美苗條的美鋁！ -shangxin_na- ♀ (77 bytes) () 09/20/2017 postreply 11:57:58

• 背影勝過很多現在不鍛煉的少女。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:48:40