嗯？那我每周末去山裏徒步15-20公裏有點接近這個了？

速度一直是我們強化的。每次都會背不少水和食物，有時候還有單反，但最重的時候也到不了20磅。問題是每回背得比較重的時候，第二天的肩背就會非常酸痛，需要幾天恢複。另外他這裏教的方式是把背包盡量背高，但我們以往的經驗都是調到合適的位置，讓腰臀也受承擔一部分重量，以保障肩部不會過勞。這種方法鍛煉會不會對肩背造成損傷呢？我現在脖子經常會出現酸痛，這點上真的有身體衰老的感覺。

所有跟帖： 

• 每周末15-25公裏，你太厲害了！ -史家- ♂ (397 bytes) () 09/28/2016 postreply 05:45:38

• 你怎麽又憑空給我加5公裏？：） -小鹿奔月- ♀ (254 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:55:09

• 你要不要在家做些背部肩部肌肉力量的針對練習？ -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:10:50

• 之前一直有做，但有時候熱身不夠，一不小心就受傷 -小鹿奔月- ♀ (65 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:44:05

• 你太厲害了～～～能走那麽長的路，耐力體力都驚人！ -粉蠟筆- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:11:17

• 剛開始的時候很累，現在已經習慣了，一周不走就難受，其實隻要堅持，每個人都能做到的。 -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:40:32

• 肌肉損傷後一定要徹底治療好了,才能再負重啊 -開心!- ♀ (64 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:16:07

• 我懷疑我已經重複損傷了，事實上這種損傷不是近一年來徒步造成的。 -小鹿奔月- ♀ (131 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:38:00

• 俺家那位以前經常這樣，據說就是Warmup 不夠和結束後的肌肉放鬆不夠 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:42:37

• 是這樣的 -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:44:38

• 我家肌肉扭傷常備藥是國內雲南白藥噴霧和“黃道益”按摩油 -好吃狗- ♀ (146 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:50:38

• 我常用的是奇正消痛貼膏，以前用覺得奇效，漸漸地不是太靈了。 -小鹿奔月- ♀ (340 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:01:08

• 哈哈哈哈，誰呀？果斷拉黑她…… -好吃狗- ♀ (294 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:07:05

• 一起徒步的，躲不了：） -小鹿奔月- ♀ (74 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:14:49

• 開玩笑的...LOL...去吧，治療徹底最好 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:23:09

• 厲害，俺打次球也就走7-8公裏 -真熱鬧- ♂ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:31:38

• 很多人一言不合就跑個十幾二十幾公裏，我看完都是默默關掉網頁：（ -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 08:01:33

• LOL，然後就沒脾氣了~ -真熱鬧- ♂ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 08:21:58

• 厲害啊！向小鹿學習！我出門就有hiking trail 的山路，周末真應該負重去走：） -冬夢- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:33:16

• 必須走起來啊：） -小鹿奔月- ♀ (83 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:58:14

• 還要乘直升飛機上去狂走,，：） -冬夢- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 09:36:34

• 我家後麵的trail走到上腳下是4公裏， 山上轉一圈4公裏。 通常轉2-3圈，也有15-20公裏了。 不過我不負重，下坡小跑， -greenonion- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 12:42:08