嗯？那我每周末去山裏徒步15-20公裏有點接近這個了？

速度一直是我們強化的。每次都會背不少水和食物，有時候還有單反，但最重的時候也到不了20磅。問題是每回背得比較重的時候，第二天的肩背就會非常酸痛，需要幾天恢複。另外他這裏教的方式是把背包盡量背高，但我們以往的經驗都是調到合適的位置，讓腰臀也受承擔一部分重量，以保障肩部不會過勞。這種方法鍛煉會不會對肩背造成損傷呢？我現在脖子經常會出現酸痛，這點上真的有身體衰老的感覺。