瑜伽菜菜鳥的感受

我的Upper back pain 這幾年越來越厲害，我真的是備受折磨。針灸拔罐按摩理療正骨什麽都做，舒服幾十分鍾，之後又不行了。是我的lower back 側彎造成的長期壓力導致，肩頸肌肉也僵硬得非常厲害，好多治療師都會哎呀一聲，說怎麽這麽嚴重。

我身體特別僵硬，從小都是不靈活，加上我有一點點輕微的椎間盤問題，我一直對瑜伽敬而遠之。直到最近被幾個朋友推薦熱瑜伽。因為我喜歡熱，身體怕寒，所以下決心試一下，至今整3周了。還不習慣熱瑜伽。就主要是集中做常溫的和一種 reduced heat。 瑜伽品種/風格也很多，我目前試了幾種，最喜歡 YIN  YOGA，主要是 deep stretch, 每個 Pose 保持的時間比較長。我初學，比較謹慎，老師也特別關照矯正姿勢。

感覺，真的是前所未有的舒展。真的每次做完90分鍾後，都想住在瑜伽館裏，不願離開。

老師也教深呼吸，慢慢呼吸，並倡導我們放鬆身心，趕走雜念，集中在打開身體的僵硬部位。

我這個水平和階段，隻能有這麽點膚淺的感受。但，真心覺得這個 YIN YOGA 對我後背的幫助非常大。

所有跟帖： 

• 我喜歡熱瑜伽, 做了很舒服.精力也旺盛... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 11:31:43

• 我剛開始做，95度那種，熱死人了，不知道Bikram105度 90分鍾怎麽熬下來的 -Manymore- ♀ (67 bytes) () 09/23/2015 postreply 14:17:36

• 我做熱瑜伽 BIKRAM HOT YOGA. -lawattaction- ♀ (942 bytes) () 09/23/2015 postreply 15:12:07

• 請問bikram hot yoga 與一般說的hot yoga 有啥區別？ -這年頭誰怕誰- ♀ (65 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:43:13

• BIKRAM 有26個姿勢，這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。 -lawattaction- ♀ (189 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:05:11

• 我有去做了，可是 -香滿衣- ♀ (149 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:15:53

• 1.看醫生解決晚上盜汗的問題。2.瑜伽強健肌肉，拉伸筋骨和出汗排毒是好事，但運動量大，對體質太弱的人不太適合 -lawattaction- ♀ (531 bytes) () 09/23/2015 postreply 20:06:53

• 我現在做的reduced heat 是28攝氏度82F，感覺很舒適，微熱。 -這年頭誰怕誰- ♀ (201 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:17:05

• 1.一定要配合呼吸。2.耐心。3.個人覺得晚上做比早上坐效果好。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:27:15

• 謝謝！ -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:41:26

• 我也是因為膝蓋受損傷，不能做運動，選擇了熱瑜伽，現在膝關節基本恢複了。 -tigerlily236- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:27:57

• 膝蓋受損傷，不是關節炎吧？ 我就想知道熱瑜伽能不能治關節炎 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 16:43:47

• 我是因為運動過度，造成膝關節損傷，走路困難， -tigerlily236- ♀ (281 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:09:04

• 祝賀你，為你高興。我剛開始做瑜伽時，出於好奇，總愛問別人為什麽來做瑜伽，記得有個人說，一個膝蓋已經做了手術，她不想另一個也做。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/23/2015 postreply 17:32:59

• 我做 Hatha 瑜伽, Yoga stretch, Yoga theropy, Back bend & Twist, Hat -Quarx- ♀ (62 bytes) () 09/24/2015 postreply 00:20:41

• 我也試過hatha,不過初學，就選的gentle hatha. -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 04:28:33

• Hatha and Bikram yoga 的區別見內，是抄的，（抄的挺費勁，不是簡單的 COPY PASTE) -lawattaction- ♀ (745 bytes) () 09/24/2015 postreply 10:15:25

• Thank you very much! -這年頭誰怕誰- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 12:30:20

• 隻要適合自己就好。瑜伽種類很多，我沒研究過，或沒時間去深入研究，對我來說就是一個健身活動，我也不懂冥想。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/24/2015 postreply 09:53:05