如何跑步但又不傷害膝蓋？

來源: kathyzh 於 2015-09-20 09:11:22 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (216 bytes)

Like to run but don't want to damage my knee. 或者，這是不可避免的。

所有跟帖： 

• 同問：長跑（比如馬拉鬆）會傷關節嗎？ -淘淘爸- ♂ 給 淘淘爸 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 09:16:53

• 掛上幾個氫氣球跑，別飛起來就行。。。 -禦用文人- ♀ 給 禦用文人 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 09:17:56

• 文人你太逗了。 -小團圓- ♀ 給 小團圓 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 09:46:43

• AlterG - The Anti Gravity Treadmill -Big_Benz- ♂ 給 Big_Benz 發送悄悄話 Big_Benz 的博客首頁 (114 bytes) () 09/20/2015 postreply 09:55:27

• 這個好！把腰部懸吊起來跑皮帶輪。。。可能售價不菲。。。 -禦用文人- ♀ 給 禦用文人 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 11:07:29

• 在遊泳池裏跑 -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 09:21:02

• many runs 100s mile a week and don't have knee problem -Big_Benz- ♂ 給 Big_Benz 發送悄悄話 Big_Benz 的博客首頁 (733 bytes) () 09/20/2015 postreply 09:45:33

• +10, All kinds of massage etc, try to keep your major leg's musc -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 10:05:48

• 認同二位所說 -TBz- ♂ 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 11:40:40

• I did everything correctly according to your list except number6 -kathyzh- ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 10:52:55

• 腳掌先著地，小步伐，高頻率，一分鍾大概180步 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 10:09:03

• 對！另外把鞋子挑好。 -viewfinder- ♀ 給 viewfinder 發送悄悄話 viewfinder 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 10:26:46

• 這種姿勢鞋後跟不可以太高。推薦Nike free -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 11:10:21

• 我這幾年都穿asics gel係列的，感覺特適合我這種足弓高的 -viewfinder- ♀ 給 viewfinder 發送悄悄話 viewfinder 的博客首頁 (248 bytes) () 09/20/2015 postreply 13:20:57

• 我俱樂部教練告訴我前腳掌先著地 -kathyzh- ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 10:50:49

• 改變跑步自然形態一定要謹慎，這個和遊泳姿勢的糾正改善有很大的不同，弄不好會得不償失 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 10:57:23

• 到底應該是前腳掌還是後腳掌先著地? -kathyzh- ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 11:01:18

• 前腳掌（不是腳趾）先著地。另外改變姿勢確實要循序漸進，否則會拉傷小腿肌肉和腳筋 -Manymore- ♀ 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 11:08:56

• 根本沒有一個統一的標準。但是在高速奔跑時（一般持續時間不會太長），技術上隻能是前腳掌先落地，另外， -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (251 bytes) () 09/20/2015 postreply 11:12:34

• 是不是有什麽儀器和測試方法可以評判目前跑姿是否正確？ -pamperedpaws- ♀ 給 pamperedpaws 發送悄悄話 pamperedpaws 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 11:25:39

• 不會有。漂亮的跑姿也不能完全避免損傷，人體的Adaptive能力很重要，巴西70-80年代有個 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (248 bytes) () 09/20/2015 postreply 12:05:19

• 什麽樣的跑姿最節能？ -禦用文人- ♀ 給 禦用文人 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 16:20:22

• 不好說，因人而異。因身體結構，肌肉類型及 Mechannical ratio不同而不同 -coach1960- ♂ 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 17:18:42

• 快走代替跑。 -雪花無聲- ♀ 給 雪花無聲 發送悄悄話 雪花無聲 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 12:21:48

• 跑步機！ -oldpp- ♂ 給 oldpp 發送悄悄話 oldpp 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 15:05:45

• +1 -吃與活- ♂ 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 15:50:46

• 據說跑步機很很傷膝蓋. -lao3ma1- ♀ 給 lao3ma1 發送悄悄話 lao3ma1 的博客首頁 (0 bytes) () 09/20/2015 postreply 19:34:47

• 首先搞明白為什麽跑步， 如果是為了健康就要量力而行 ， 不要想著挑戰自己。 -choice1- ♂ 給 choice1 發送悄悄話 (310 bytes) () 09/20/2015 postreply 18:31:38

• 腳掌，踝關節得有力 -刀削麵同學- ♂ 給 刀削麵同學 發送悄悄話 刀削麵同學 的博客首頁 (47 bytes) () 09/20/2015 postreply 19:16:24

• 請問怎麽l練習？ -pamperedpaws- ♀ 給 pamperedpaws 發送悄悄話 pamperedpaws 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2015 postreply 17:11:19

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