首先搞明白為什麽跑步， 如果是為了健康就要量力而行 ， 不要想著挑戰自己。

預熱是必須的， 不是僅僅伸伸腿， 是要讓血液熱起來。 Cooling down 同樣重要。 總鍛煉時間不要超過 一個小時

我自己是 快走預熱1km , 慢跑4km 冷卻 1 km .  即使因某種原因停跑一個月， 再次開始也不會有任何疼痛。