我現在怎樣蹦蹦床（上）早鍛煉

我現在怎樣蹦蹦床（上）早鍛煉


大家知道我一天蹦2次，各30分鍾左右。這2次的蹦法是不一樣的。通常早上的以蹦高為主，輔以甩手，運動量不大。晚上的輔以啞鈴動作，運動量比較大。如果說早上的重點是提神，提氣，為一天的活動準備動力，打下基礎。則晚上的重點是安神，耗氣，為睡眠做好準備。

 

早上在後院跳。

 

有人說蹦蹦床很單調，其實要看你怎麽蹦。我看過一些視頻，但是不跟著視頻跳，隻是經常把視頻裏看到的動作，根據自己的需要編入自己的蹦跳中。

 

早上蹦跳時，我的腳的運動是不一樣的，有四次分開跳加四次並攏跳，如此100次。然後分開並攏3次，分開並攏2次，分開並攏1次，各100次。如果加上每次動作轉換時隨便跳的次數，大約就有2000多次。

 

然後是腳一前一後蹦，各100下，朝4個方向蹦，這樣又是800下。手的動作隨意。

 

然後是單腳跳，左4下，右4下，跳100次，這一來又是800下。通常跳到這裏，30分鍾就到了，一般大約有4000次左右，因為在每次動作轉換時，有一些整理動作。

 

這樣跳，看上去花樣已經蠻多了。我還是覺得效率太低。於是增加了手的動作。不是有種甩手功嗎？不就是甩甩手嗎？於是我在跳的同時輔以甩手，根據不同的腳的運動節律有前後甩，上下甩，大回環甩，2邊甩，等等。如此，跳了4000下，甩手至少有2000下。

 

嗬嗬，半個小時練了2種功，蹦床功和甩手功，效率怎麽樣？

 

最後我做一些整理運動，在蹦床上慢走，腳抬得比較高，做一百下。

 

剛開始這樣跳完，是有些累的，主要是腿酸。我估計很多代謝產物由於蹦跳的重力作用，堆積在腿部，我就想了個辦法。

 

把蹦床拿回客廳，放在沙發後麵，我身體躺在蹦床上，2腳擱在沙發靠背上，髖部在蹦床上“蹦”，幫助腿部“排毒”，如此200下。果然對腿酸大有好處。

 

早鍛煉結束了。下次說晚鍛煉。

 

 

所有跟帖： 

• 艾瑪。。。。還蹦著呢。。。都蹦了有１個多月了吧。。。。 -舞女- ♂ (472 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:37:21

• 再蹦幾天，他就身手矯健的可以和你跳舞了。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:39:25

• 隻會跳”忠字舞“----她估計不會。 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:43:10

• 小蘋果行嗎～～～ -舞女- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 10:55:27

• 小蘋果是什麽？我們那時一般跳太陽最紅，造反有理，下定決心什麽的。 -越王- ♂ (49 bytes) () 07/07/2015 postreply 11:59:03

• 小蘋果是: -溫暖的家- ♀ (217 bytes) () 07/07/2015 postreply 12:38:13

• 謝謝，晚上才有機會看。比”造反有理“難跳多了 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 18:17:34

• 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈不行不行～越王這種蹦是獨舞性質。。拉丁舞講究互相配合。。。。 -舞女- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 10:54:47

• 蹦床上隻能獨舞啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 12:00:17

• 你不是有兩個蹦蹦床嗎？ -紅霏- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 18:41:39

• 哈哈 -越王- ♂ (47 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:50:12

• 越王萬歲不成問題。 -閃電- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:45:25

• 謝吉言。不過，有人說”生命在於不動“----從烏龜活千年推論來 -越王- ♂ (39 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:48:02

• 還記得有個相聲說過：生命在於運動，我鍛煉了沒多久，又變成生命在於靜止了。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:52:42

• 可能LP就是從那相聲得到的啟發 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:25:55

• 我發現蹦的時候增加胳膊幅度會raise heart rate，但是overall calories burnt pretty c -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:50:46

• Consistent, 30 mins 100Calorie -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:51:35

• 這個太少了。 -蕭紫箬- ♀ (62 bytes) () 07/07/2015 postreply 11:27:52

• 是不多 所以下了班就跑步去了^_^ -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 12:39:54

• 增加上臂活動，甚至提上啞鈴蹦，肯定增加耗能。下次我專文談怎樣增加運動量 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:55:20

• 最好是能measure量化visualise一下 -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 08:56:47

• 我可能弄不到那樣複雜，憑感覺而已---根據呼吸大概能知道自己的心率 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:02:33

• 這個可是新發明，正準備申請專利 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:04:33

• 給您換個TOPIC -ME_Professor- ♂ (174 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:26:56

• 感覺毛毛蟲運動還挺難的 -Trip00- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:53:07

• 您的這個頸椎操有連接嗎？謝謝 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 12:14:17

• 謝謝！ -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 17:06:11

• rebounding 妙處是（) 隨意地蹦，(2) 快樂地蹦，（3）Creatively 蹦。 -ME_Professor- ♂ (85 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:21:25

• 正是！我現在每天都盼望蹦床時間的到來，更不提蹦後全身的舒服 -越王- ♂ (2 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:25:04

• 麻煩給推薦一款性價比好的蹦床唄！看你蹦的這開心我也動心啦。如果直接到店裏買，哪種店賣呢? 謝謝！ -AUA- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:29:47

• 上麵有我對2種蹦床的比較及購買處，跟貼中網友們還有更好的蹦床介紹。您可以去看一下 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 09:35:02

• 早上練這麽多，你下午不困嗎？ 還是越跳越精神？ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 10:43:06

• 精神比以前肯定好。但是我一般要睡個午覺。 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 11:57:06

• 同蹦人。 -頤和園- ♀ (0 bytes) () 07/07/2015 postreply 15:06:10