2015 (85)
2023 (1)
我現在怎樣蹦蹦床（上）早鍛煉
大家知道我一天蹦2次，各30分鍾左右。這2次的蹦法是不一樣的。通常早上的以蹦高為主，輔以甩手，運動量不大。晚上的輔以啞鈴動作，運動量比較大。如果說早上的重點是提神，提氣，為一天的活動準備動力，打下基礎。則晚上的重點是安神，耗氣，為睡眠做好準備。
早上在後院跳。
有人說蹦蹦床很單調，其實要看你怎麽蹦。我看過一些視頻，但是不跟著視頻跳，隻是經常把視頻裏看到的動作，根據自己的需要編入自己的蹦跳中。
早上蹦跳時，我的腳的運動是不一樣的，有四次分開跳加四次並攏跳，如此100次。然後分開並攏3次，分開並攏2次，分開並攏1次，各100次。如果加上每次動作轉換時隨便跳的次數，大約就有2000多次。
然後是腳一前一後蹦，各100下，朝4個方向蹦，這樣又是800下。手的動作隨意。
然後是單腳跳，左4下，右4下，跳100次，又是800下。通常跳到這裏，30分鍾就到了，一般大約有4000次左右，因為在每次動作轉換時，有一些整理動作。
這樣跳，看上去花樣已經蠻多了。我還是覺得效率太低。於是增加了手的動作。不是有種甩手功嗎？不就是甩甩手嗎？於是我在跳的同時輔以甩手，根據不同的腳的運動節律有前後甩，上下甩，大回環甩，2邊甩，等等。如此，跳了4000下，甩手至少有2000下。
嗬嗬，半個小時練了2種功，蹦床功和甩手功，效率怎麽樣？
最後我做一些整理運動，在蹦床上慢走，腳抬得比較高，做一百下。
剛開始這樣跳完，是有些累的，主要是腿酸。我估計很多代謝產物由於蹦跳的重力作用，堆積在腿部，我就想了個辦法。
把蹦床拿回客廳，放在沙發後麵，我身體躺在蹦床上，2腳擱在沙發靠背上，髖部在蹦床上“蹦”，幫助腿部“排毒”，如此200下。果然對腿酸大有好處。
早鍛煉結束了。下次說晚鍛煉。
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我隻是小時候跳過繩，沒有自身經驗。據說，跳繩的運動量更大。但是，蹦床對保護關節比較好。並且，蹦床的運動可能更多樣化一些。個人意見。